运动|47岁男子运动时猝死：锻炼时，身体发出这些信号，千万别大意！( 二 ) 心脏|长寿与衰老

同时，他也是有史记载的，第一个因为运动而猝死的人。

马拉松镇距离雅典大概40多公里
菲迪皮德斯猝死的原因，和许多运动员猝死的原因一样：高强度运动的运动，超过了身体负荷。
我们都知道，心脏的核心功能是泵血并为血液循环提供动力。
它就像汽车的发动机一样，使氧、营养物质、代谢产物、免疫细胞、内分泌物质等在体内运输、分配，以实现各项生理功能。

心脏功能的强弱，与其泵血量直接相关。
而心脏的泵血量，取决于心率和每次跳动的输出量，其中又以心率变化的影响最大。
心率是人体心脏每分钟跳动的次数，心脏在每次跳动时都在推动全身的血液流动，跳动的次数越多，泵血量就越大。

当你心率飙升的时候，我们会产生一种主观错觉：觉得自己还能再快一点，再坚持一会。
比如打篮球、跑步的时候，很多人哪怕身体已经很累了，可是意识还是很兴奋。
殊不知，此时身体和心脏已经超负荷运转，处在“爆缸”的边缘了，就像跑到终点后倒下的菲迪皮德斯一样。

心率越大，对身体健康也不意味着好事。
2019年，一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》研究请了460名健康人（年龄24~62岁）进行运动负荷测试。
研究发现， 35%的心血管异常问题，在心率过高的时候更容易爆发，包括：复杂的室性心律失常、心电图ST-T段变化、心血管异常、高血压性心肌病等。

现在，你对于运动发生的猝死有一些了解了吗？
二、什么强度的运动适合自己？
我们知道，运动强度越大，身体反应就会越明显。
所以很多人用身体累不累、流不流汗、喘不喘气来判断运动项目的强度。
实际上，运动强度70%是由心率大小决定的，运动强度越大，心脏对运动刺激的反应就会越明显、心率越快。

比如今天天气很好，你感觉身体状态不错，于是就慢跑了几公里，感觉自己像追风少年。
但奇怪的是，你明明没怎么费力，甚至汗都没怎么出，结果刚停下一会儿就感到胸闷、呼吸急促、心跳到了嗓子眼，甚至心悸。
这些反应，其实就是运动强度超标时，身体向你发出的一些信号。

那么，我们应该如何选择符合自己强度的运动呢？
首先，我们要明白运动强度是如何划分的。
中国国家体育总局的《全民健身指南》解读中对这个问题进行了解释，具体如下：
01小强度运动：
对身体的刺激作用较小，运动过程中实测心率一般不超过100次/分，如散步等。
02中等强度运动：
对身体刺激强度适中，运动时心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。
03大强度运动：
对身体的刺激强度较大，可进一步提高健身效果。运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。
因此，对于运动的选择建议，如果你平时有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；
如果是具有一定运动习惯、体质较好的人，比如偶尔会跑步、健身，可采用中等强度运动；
如果是初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。

那有没有更准确的办法呢？
当然有了，那就是根据最大心率的百分比来确定运动强度。