运动|这两个器官变虚弱,寿命直接“打折”!改善方法只有一个……

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人一上了年纪 , 身体素质往往大不如前 。
感冒咳嗽不容易好 , 还可能经常出现胸闷、心慌等症状 , 明明没有疾病 , 就是感觉不太舒服 。
小心!这可能是您的心肺功能下降了!
心肺功能决定生活质量
心肺功能体现的是我们心脏泵血及肺部吸入氧气的能力 , 是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标 。
心肺功能的正常与否 , 与我们的生活质量乃至生命健康息息相关 , 加强自己的心肺功能很有必要 。
如何判断自己的心肺功能
一般来说 , 心肺功能好的人运动及体力劳动的耐受力更好 。
诸如“跑两步就喘”“活动一下就累”等情况 , 其实都属于心肺功能较差的表现 。
对于健康成年人来说 , 可以用下面两个小方法简单自测心肺功能:
1.登楼试验:能用不紧不慢的速度一口气登上三楼 , 不感到明显气急与胸闷 , 说明心肺功能良好;
2.有血压计可以做血压检查:舒张期血压与收缩期血压之比为50%~70%左右 , 如果低于25% , 或高于75% , 则说明心肺功能较差 。
心肺功能差 , 危害特别大
01
难抵疾病
心肺功能在对抗新冠等传染疾病中很重要 。
此前 , 国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授就曾在公开场合表示:面对新冠病毒 , 需要良好的心肺功能 。
02
心脏受伤
一个心肺功能良好的人 , 往往能承受更大的负荷 。
而心肺功能较差 , 患心血管疾病的风险就会增加 , 而几乎所有心血管疾病最终都会导致心力衰竭 。
03
大脑萎缩
2022年2月 , 挪威科技大学官方网站发布的一项研究表示:心肺功能越强的老年人 , 大脑皮层在这5年时间里的萎缩率越低 。
04
肝脏受损
芬兰图尔库大学心血管医学应用与预防研究中心的研究者发现 , 心肺功能越好 , 脂肪肝风险越低 。
脂肪肝与多种代谢功能紊乱有关 , 会增加人们患心血管疾病和2型糖尿病的风险 。
05
延误治疗
对于不少需要手术治疗的疾病 , 若患者的心肺功能太差 , 往往无法耐受麻醉 , 手术中呼吸衰竭的风险性过高 , 还可能出现术后恢复困难 。
不少人也因此会错过最佳治疗时机 , 或是无法收获良好的疗效 。
增强心肺功能 , 最好的长寿药
此前 , 有医学研究显示 , 心肺功能越好的人 , 未来50年内健康状况更好 , 寿命更长 。
【运动|这两个器官变虚弱,寿命直接“打折”!改善方法只有一个……】很多中老年人存在一个误区 , 认为心肺功能不好 , 就应该静养 。
但实际上 , 心肺功能不好的人 , 越不运动心肺功能恢复越差 。
所以应该保持适当的运动 , 激活运动细胞 , 从而提高心肺功能 。
01
有氧运动
有氧运动是提高心肺功能的首选 , 常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等 , 建议至少每周3次 。
每次运动需要15~20分钟才能达到锻炼效果 。
老年人或心肺疾病患者 , 要循序渐进运动 , 并做好运动前热身及运动后的整理动作 。
02
按穴位
心肺疾病会对心肺功能产生不利影响 , 常按下面两个穴位 , 养护心肺 。
中府穴
补益心肺的主穴为中府穴 , 一只手握住肩头 , 大拇指摸到锁骨下方的凹陷处 , 再往下一指宽 , 就是中府穴 。 按摩这个穴位可以补益肺气 。