饮食|30个好习惯，让你越活越年轻！睡眠|长寿与衰老

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【饮食|30个好习惯，让你越活越年轻！】

塞缪尔说：“一个人无法不变老，但是他可以抵制衰老。 ”
越活越年轻的人，往往保持着良好的饮食作息。 30个让人年轻的好习惯，你有几个？快来看看！01睡足觉一个健康的成年人，要找到合适的睡眠时间。适当的午休，也可以补充精力。睡足而起，神清气爽，胜过一切灵丹妙药。 02喝够水饮水要定时定量，按照科学方式提供正常的水量。达到标准，气血就可以滋养全身。 03巴氏刷牙法上了年纪，牙容易掉，吃什么都不香。学会巴氏刷牙法：牙刷与牙保持45° ，每天刷三次，每次三分钟。 04注意休息过度疲劳，会损耗肺、肾之气。要注意劳逸结合，别太逞强。一旦身体感觉到疲惫，应当尽快休息。 05定时排便古人云：“欲得长生，肠中常清。 ”大小便，是人体代谢、排毒的主要形式。定时排出体外，肠道才更年轻。

06多晒太阳别整天闷在屋里，多出门晒晒太阳。紧闭门窗，过度依赖冷气，暖气。一天到晚不见日光，迟早要坐病。 07适当运动运动能够增强肌肉，改善体质。不容易被疾病钻空子，人也显得更年轻。 08避免久坐研究表明，久坐对身体损害很大。应每隔1小时，就站起来走动一下。伸伸腿，转转头，扭扭腰。 09作息规矩睡眠起居要有规律，日出而作，日落而息。闹钟响，不要猛地起身。闭目缓两分钟，对身体更有益。 10放下手机不要把手机带进卧室。营造干净舒适的睡眠氛围。可以在睡前静坐冥想，放空自己。
11按时吃饭一日三餐均衡搭配，做到定时定量、饥饱适中。饭后贴墙站15到30分钟，促进肠胃蠕动。 12饮食清淡记住一句顺口溜：一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮都吃够。 13拒绝烟酒吸烟喝酒的人，身体机能更差。皮肤粗糙，加速骨骼老化。酒精和尼古丁，麻痹人的神经。增加患病风险。 14告别外卖外卖高油、高盐，饮食安全没保障。在家做饭，干净卫生，吃着更放心。 15少吃零食三餐之外再吃零食，肠胃始终得不到休息。吃多了会导致肥胖，对身体没有任何好处。 16心态健康不计较过去的事，不担忧未来的事，努力活在当下。放下对名利的追求，找寻精神的富足，收获内心的安宁。 17控制情绪我们不能改变天气，但可以改变心情。情绪波动大不仅伤身，还容易长皱纹。克制夸张的情绪，让你由内而外更加年轻。
18少说闲话闲话说多了，容易招惹是非。谨言慎行，是我们一生的修行。 19少管闲事老话说：“儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛。 ”若要年轻，闲事不理，过好自己的生活。 20自我反省孟子曰：“行有不得，反求诸己。 ”凡事从自己身上找原因，永远不会停下前进的脚步。 21多交朋友把快乐对朋友分享，你将得到双倍的快乐；把忧愁向朋友倾诉，你将被分担一半的忧愁。 22保持好奇童心，是抵抗衰老的特效药。你对生活充满好奇，生活才会给你惊喜。 23培养爱好古人说：“人无癖，不可交。 ”读书看报，遛鸟钓鱼，养花种草。无论哪种，都能陶冶性情。
24坚持读书常听人说：“腹有诗书气自华。 ”一个人读的书越多，气质就会越温润，心态也就越年轻。 25定期旅行有钱又有闲，出门看看世界。走过半生，归来仍怀赤子之心。 26打扫房间整洁的房间，能净化一个家庭的氛围。家里收拾得干净了，人也有精气神儿。 27仪表整洁穿着得体，整个人都会精神饱满。人也有自信，看起来比实际年龄更年轻。 28坚持储蓄足够的储蓄，是应对风险的保障。不透支自己，才能提高生活的质量。 29定期体检医院体检不能少，要防患于未然。身体不舒服就抓紧看，千万别拖延。 30笑对生活俗话说：“笑一笑，十年少。 ”微笑面对生活，是最好的返老还童药。