长期健身却练不出肌肉,往往都有这4个原因,调整后提升增肌效果( 二 ) 现在网上有各种健身视频

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如果你每天都在训练，而且训练强度、训练容量非常高，每次训练后只是简单地喝水，吃一些快餐、盒饭，大部分都是米饭、面条和蔬菜，晚上还吃得过饱。
像这样吃喝与正常人没有任何差别，尽管热量达标，但是并不能满足增肌的需求，很容易出现：碳水和脂肪含量过高，而蛋白质成分过少。

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因此每日三餐的饮食要做到合理搭配，除非主食、蔬菜之外，还需要多食用鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等蛋白质食物，训练后需要喝乳清蛋白饮料，这样才能提升增肌效果。
写在最后的：

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去健身房锻炼的男生，大部分都想增强力量，同时还希望自己能练出肌肉、变得更加强壮。
你要明白“增肌是需要方式方法的” ，并不是简单的锻炼。
如果人人都能练出肌肉，就不会有健身网红了，因为每个人的身材都一样，根本不需要别人指导了。

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想要练出肌肉，必须要将每个动作都做标准、按照固定的计划训练、每周休息时间不能超过3天、还要多吃含有蛋白质的食物，保证营养的充足，这样才能事半功倍。
增肌也是一个缓慢的过程，训练和饮食同样重要，认真对待每一次训练和每餐的饮食，坚持下去才能看见理想的身材——悠米AI健身