减肥第一关，要先清宿便，晚上吃这4样食物，早上准时上厕所在这个颜值当道的时代

在这个颜值当道的时代，越来越多的人开始重视自己的身材管理，拥有完美的身材，不仅能够使自己更加有自信，更有气质，还能够在一定程度上预防因肥胖而造成的多种疾病。
对于大多数人来说，减肥无非就是6个字：管住嘴，迈开腿。只有控制饮食加强运动，才能够在真正意义上实现减肥的目的。
但是在日常生活中，真正能够彻底减肥的人确实少之又少，大多数人在减肥第1步就马失前蹄，想要真正达到减肥的目的，首先要学会正确饮食，完全排除体内存留的垃圾和毒素，使体重减轻。
宿便的危害
1、长期的毒素在大便内储存，容易被肠道黏膜再次吸收，进入体内容易对身体造成一定的伤害，导致而造成大便习惯及性状的改变；
2、容易诱发腹痛等不适；
3、如果长期蓄积宿便的话容易导致每次排便时间延长，排便以后还会有排不尽的感觉，容易出现疲乏、贫血、劳累、失眠、焦虑等症状，很大程度的减轻了生活质量。

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减肥第一关，要先清宿便，晚上吃这4样食物，早上准时上厕所
1、蜂蜜水
蜂蜜水中含有果糖，各种消化酶等物质，能够软化大便，帮助益生菌生长，从而起到缓解便秘症状的作用。便秘的患者可以适当的喝一些蜂蜜水，可以将蜂蜜水掺入温水中，每晚睡前服用。
正确喝蜂蜜水的方法就是使用温水冲调蜂蜜。因为蜂蜜如果遇到高温，其中的营养物质会被破坏，营养价值就会受到影响。饭后不能立即喝蜂蜜水，会稀释胃液，引起消化不良。

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2、苹果
在平时我们常说：一天一苹果，医生远离我，作为价格便宜，但营养价值极高的水果，苹果对于人体发挥着极其重要的作用，苹果是一种具有两种完全相反功能的水果，不但能止腹泻还能通便。
苹果中含有水溶性膳食纤维果胶，和不溶性的纤维素。果胶具有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分，在小肠内产生润滑作用，还能增加肠道内乳酸菌的数量；而纤维素能够促进肠胃蠕动和增加排便量。

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3、酸奶
酸奶应该是家家户户常备的一种饮品，尤其是家里有小孩子的更是不可或缺，酸奶的口感酸甜，而且也具有一定的清宿便的功效。
肠道内产生宿便后，有害菌芽孢杆菌的数量会增加，破坏肠道内的氨基酸，生成有害毒素和致癌物质，而酸奶中对肠道有益的乳酸菌含量比较多，喝酸奶能促进乳酸杆菌的增殖，抑制芽孢杆菌的增殖。乳酸菌还能提高免疫力和杀菌作用，抑制有害菌大肠杆菌的生长。

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4、海藻类
海藻类食物对付便秘的有效成分就是食物纤维。与根菜类中含有较多难溶于水的纤维相对应，海藻类的纤维是水溶性的。这两种纤维都不能在肠内消化。
海藻类的纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有使大便软化的作用。海藻的黏滑性是因为含有多糖成分。这种易溶于水的细小纤维扩散到水中后，就形成黏液。

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