减肥有秘诀：起床7件事，不用减肥，脂肪也能高效燃烧减肥很难

减肥很难，但是长胖很容易；很多人少吃多动，反而越来越胖了。
有时候减肥失败，最大的原因可能是你的减肥方法太过于严格了，太严格的减肥方法迟早会消耗掉你的意志力和执行力，在哪一天你不能继续坚持的时候，就是你减肥失败的时候。

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蓝豆豆营养师一直给大家强调这个观点：只有你一直能够坚持运用的减肥方法，才能够让你减肥成功，让你保持好身材。
减肥最有效最靠谱的方法，就是要培养良好的生活习惯，今天豆豆老师给大家分享非常容易坚持的减肥秘诀，早上起床做好7件事，不用减肥，也能够瘦到好身材。
早起后要排便，我们要养成早起排便的习惯，避免肠道重复吸收废物，可以减轻身体的负担，这样才能更加高效地运转。有便秘烦恼的人啊，早上也建议起来蹲一蹲，养成每日一便的习惯。平时三餐多吃一些火龙果、百香果、芹菜、冬瓜，可以有效促进排便。

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早上起来先喝一杯温水注意，不是蜂蜜水，也不是凉水，大口大口地喝一杯温水，能够加快肠道的蠕动，喝完水之后你可以站立十分钟，顺时针揉肚子，抬腿转转，这样可以帮助水快速的到达肠道。
手脚冰凉肚子大的朋友，用一小勺的小黄姜粉加200毫升的温水喝下去这样能让我们冰凉的身体暖起来，给身体解冻，还可以提高代谢。
喝上五毫升的亚麻籽油，亚麻籽油是优质的不饱和脂肪，欧米茄3每天空腹来一勺，不仅能够帮助润肠排便，而且中断胖内脂高的人一定要每天坚持喝。

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补充一份营养丰富的早餐。早餐是开启身体代谢的关键，我们要补充一份优质的早餐，应该控制在400大卡左右，优质蛋白跟粗粮粥可以提升饱腹感。要注意控制脂肪的摄入量，不吃各种饼干、油条，远离各种煎炸类的食物，做到低盐低油饮食。
早起后慢慢跑30分钟，或者是有氧运动20分钟，慢跑是公认的燃脂运动，可以有效提升卡路里消耗，促进身体燃脂。我们可以先喝一杯水，然后进行慢跑半小时，这个时候燃脂效果是最好的。训练后休息一会儿，喝一杯水，再补充一份早餐，这个时候摄入的能量不容易转化为脂肪，可以有效地降低发胖的几率。

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多晒晒早上清晨的阳光，很多人每天是从这个车库到那个车库，中午点外卖或者在公司食堂吃，基本上一天都见不到阳光，充足的阳光使身体合成维生素D的重要条件，当身体缺乏维生素D时会影响对钙的吸收，这个时候身体不但燃脂慢，而且非常容易发胖，还容易得抑郁，
所以最好的方法是早上趁着阳光走一段路，或者沐浴一段时间的阳光， ,不刺眼，而且对我们的皮肤伤害也不大，能够让我们的身体快速的活着，维生素D避免长胖，避免抑郁的情绪。

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【减肥有秘诀：起床7件事，不用减肥，脂肪也能高效燃烧】哈哈，一不小心好像写多了，做完这些好像上班要迟到了，怎么办呢？真笨，早起啊，早起半小时让你瘦瘦瘦。