睡眠不足|还在睡前玩手机?赶快改改这个坏毛病!

【睡眠不足|还在睡前玩手机?赶快改改这个坏毛病!】中国青年报社社会调查中心近日对1532名受访青年进行的一项调查显示 , 84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯 , 00后(90.5%)比例最高 , 其次是85后(90.2%);仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内 , 即便感到困意 , 84.1%的人还是会继续刷手机;69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度 。

当今社会 , 手机已成为人们不可缺少的日常用品 。“手机依赖症”不仅白天存在 , 而且会一直持续到睡前 。而睡前玩手机 , 更成为不少人习以为常的入睡“仪式” , 刷短视频、微博、朋友圈、电视剧……拿起就不忍放下 。超八成青年表示有睡前刷手机习惯 , 甚至在感到有困意时 , 仍有84.1%的受访青年依然在继续刷手机 。这显然是“手机依赖症”的极端表现 , 更是危害身心健康的不良生活习惯 , 亟需警惕与矫正 。
近两年来 , 受疫情防控的影响 , 不少人的生活习惯发生了微妙变化 , “睡前玩手机”更有了某种适应性社会背景 。据研究显示:疫情期间 , 国人睡眠时间整体延迟2-3个小时 , 61%的人会在睡前玩手机 。这种不良习惯尤其在青年群体中表现得更为普遍 。
专家指出 , 睡前玩手机对睡眠的首要影响就是干扰体内激素的正常分泌 。玩手机的时候 , 声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱 。同时 , 睡前看到的一些内容 , 如果过于有冲击感 , 会刺激交感神经兴奋 , 不利于进入睡眠状态 。另外 , 经常躺在床上玩手机 , 会让床跟“人要睡眠”之间的良好节律被打乱 。一旦这种正常的反射被打乱 , 就会导致当人躺在床上不玩手机的时候 , 更加难以入睡 。
长期的睡眠不足 , 不仅会影响大脑的创造性、思维能力以及反应的灵敏性 , 还有可能会导致注意力不集中、记忆力减退 , 在青春期更有可能会影响身体发育、影响生长激素分泌 。长时间睡眠不足会使人焦虑、烦躁 , 血液中胆固醇的含量升高 , 增加心脏疾病、脑血管疾病的发病率;也可以导致皮肤干燥、缺乏营养和水分 。因此 , 保证充足睡眠 , 养成良好的生活作息习惯至关重要 。
从维护大健康的角度分析 , “睡前玩手机”更具有多层面的危害 。比如 , 会增加抑郁风险 。相关研究表明 , 夜间灯光会干扰大脑的“反奖励中枢” , 睡前长时间玩手机会使抑郁几率上升20% , 焦虑几率上升14%;手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌 , 会使大脑无法及时清除一些代谢废物和毒素 , 而这些物质的长期堆积会诱发炎症 , 并导致脑细胞死亡 , 更易出现痴呆 。
睡前侧躺玩手机 , 眼睛受压会有膨胀感 , 造成短时性影像重叠并进而影响视力;由于睡前玩手机的姿势不易转换 , 其导致的颈椎病、腱鞘炎等关节性病变感受屡见不鲜 。
“睡前玩手机”是生活陋习 , 更是健康杀手 。作为国家建设主力军和实现民族复兴的重要力量 , 青年一代要保持健康体魄、睿智头脑和旺盛精力 , 需要拥有良好、有序的生活方式和行为习惯 。为了国家和民族的未来 , 为了自己的人生事业、健康身心和幸福家庭 , 请拿出文明风范和自控毅力 , 彻底改掉“睡前玩手机”陋习!