衰老|为什么说女士要多练肌肉，特别是中年以后？锻炼肌肉帮你对抗衰老( 二 ) 减脂|饮食|有氧运动|长寿与衰

而想要塑造身材的线条感，就需要在减脂的过程中，尽可能的保留肌肉，而要做到这一点，除了重视蛋白质的摄入以外，力量训练就起着重要的作用，并且，力量训练可以改善身材比例，弥补局部的不足，从而让身材变得更好。

3.锻炼肌肉可以提高基础代谢，更有利于减脂
想要有效减脂，需要做到的是让热量的摄入＜消耗，从热量摄入的角度来看，方法就是控制饮食，而从消耗的角度来看，基础代谢占据着主要的位置（占据总体热量消耗的60%左右），然后就是活动代谢（占据总体热量消耗的30%左右），最后是食物热效应（占据总体热量消耗的10%左右）。
在减脂过程中，随着饮食的控制与体重的下降，基础代谢就会降低，这是必然现象，从而导致基础代谢所产生的消耗有所降低，所以在减脂过程中，如何保持基础代谢的稳定是我们非常关心的一个问题，而从影响基础代谢的因素上来看，锻炼肌肉则是一个非常有效的手段，通过力量训练来提高自己的肌肉量可以有效的稳定并提升基础代谢，从而让减脂更容易，不但如此，提高基础代谢更有利于减脂之后体重的保持。
另外，从活动代谢上来看，力量训练也会产生可观的热量消耗，从而使得活动代谢提高，在减脂过程中，即使不做有氧运动，通过规律的力量训练同样可以帮你消耗热量而起到减脂的作用，这一点毫无疑问。

4.锻炼肌肉可以放缓衰老速度
随着年龄的增长，除了身材以外，如何保持年轻则是我们所关心的另外一个话题，虽然说衰老是自然规律，我们无法违背，但是，我们却可以通过对可控因素的调整来放缓衰老的速度，从方法上来看，力量训练可以帮助我们对抗衰老，从而保持年轻的状态。
通过力量训练，来刺激肌肉的生长，可以帮助我们提升代谢从而避免中年发福的问题，可以让身材保持紧致的状态，从而避免皮肤松弛的问题，简单地说，随着年龄的增长，如果你可以保持着紧致有线条感的身材，从整个外形上来看，自然会年轻许多，并且这样的年轻状态可以说是由内而外呈现出来的。

第二：为什么女士更要重视锻炼肌肉
力量训练给我们带来的好处，无关年龄与性别，但是，为什么说女士们更应该重视力量训练来锻炼肌肉呢？
1.女士肌肉更容易流失
从身高与体型上来看，与男士相比，女士就不占据优势，所以即使进行同样的运动，女士们对于肌肉的刺激就会更少，另外，随着年龄的增长，女士们的关注点会从自身向家庭转移，在这种情况下，运动就会成为最先被舍弃的那一个，而随着运动量的减少，对肌肉形成的刺激就会减少，所以肌肉流失的速度就会加快。

2.女士更倾向于堆积脂肪
与男士相比，女士们的必需脂肪会更高，为了满足正常的生理需求，女士们需要更多的脂肪来维持身体机能，并且，女士们的体重相对较低，所以在日常当中，所产生的消耗也会相对较少，所以女士们更容易胖，特别是在中年以后，随着饮食的变化与运动量的减少，女士们更容易出现中年发福的问题。而重视力量训练，锻炼自己的肌肉量，更有助于稳定代谢，从而避免中年发福的问题。

3.女士更倾向于骨质疏松
与男士相比，女士们患有骨质疏松的概率更高，一方面在于，女士们的体重偏低，对于骨骼的刺激没有男士大，而骨骼是在压力下才生长的；另一方面在于雌激素水平的下降，对于更年期的女士们来讲，雌激素水平会迅速下降，而雌激素对于破骨细胞起着一定的抑制作用，也就是说随着雌激素的下降，破骨细胞就会变得相对活跃，从而加速骨质的流失。