衰老|为什么说女士要多练肌肉，特别是中年以后？锻炼肌肉帮你对抗衰老( 三 ) 减脂|饮食|有氧运动|长寿与衰

坚持力量训练，可以对骨骼形成必要的压力，来为骨骼的生长创造条件，从而降低患有骨质疏松的风险。

第三：人过中年，如何开始力量训练来锻炼肌肉
健身不分年龄与性别，只要我们积极地对待，肌肉就会作出反应而生长，所以即使你已经不再年轻，坚持力量训练同样可以得到积极的反馈，那么，如果你已不再年轻，又没有什么运动基础，如何开始力量训练呢？
1.选择力所能及的训练动作，慢慢提升
无论是谁，无论处在什么样的年龄阶段，尝试力量训练都是从自己可以做到的训练运动开始，此时不要因为着急而选择自己不能完成的动作去做，因为我们需要保证自身的安全，运动健身最重要的目的应该是健康，然后才是身材，所以对于训练动作的选择，要结合自己的能力与训练目的，选择力所能及的训练动作，慢慢提升。

2.动作的质量是前提
无论选择什么样的训练动作，首先要熟悉其动作要领以及刺激目标，做到心里有数再去尝试，而不是直接模仿示范动作，保证动作的标准性是提高自身能力以避免损伤的前提，所以在尝试某个动作之前先花几分钟的时间熟悉动作，感受动作，在动作过程中，不应该有任何的不舒服。
3.重视大肌群，以复合动作为主导
从训练目标上来看，重视大肌群的训练，从训练动作上来看，以复合动作为主导，这样不但可以快速地提升自己的能力，还可以提高整体的训练效率，从而让全身得到协调均匀的发展。

4.重视休息
休息与训练同样重要，良好的休息是为了更好的训练，肌肉的修复与生长都是在休息当中发生的，所以在训练过程中，根据自己的实际情况，把休息纳入自己的训练计划当中，等到身体完全恢复之后再进行下一次的训练，从频率上来看，一周训练3-5次就可以，当然，想要获得良好的效果，需要长期坚持。

总结：
力量训练给我们带来的好处，远远不止锻炼肌肉那么简单，对于女士来讲，力量训练更重要，不仅可以帮助我们减脂、塑形，还可以帮助我们对抗衰老，保持身体的健康，所以，当你为了身材而努力之时，不应该把关注点放在饮食与有氧运动上来，根据自己的实际情况进行力所能及的力量训练，你会获得更多的好处。
作者：十月知行