饮食|明明不饿，可就是忍不住想吃东西，是什么问题? 如何避免?( 二 ) 多巴胺

由此可见，这种情绪化进食还是需要引起注意的，以免对身体带来严重的损伤。我们必须要找对方法摆脱掉这种困扰，以免自己陷入了不良情绪所导致暴饮暴食的恶循环。

那我们应该如何摆脱掉这样的困扰?
释放压力
想要摆脱这样的困扰，首先就要从情绪上做出改变，学会调节自己的不良情绪。找出影响自己情绪变化的原因，从根本上解决问题，可以通过瑜伽、唱歌、阅读、与朋友聊天等方式转移自己的注意力。还可以通过一种蝴蝶抱的方式，消除自己的不安，降低精神压力，产生一种积极的自我感觉。
蝴蝶拥抱：双臂交叉放置胸前，闭上眼睛，呼吸保持自然，双手交替在两个肩膀上轻轻的拍打，每次两组，每组各边拍打5次。
定时定量吃饭
保证自己的一日三餐定时定量的吃，不会出现过度饥饿，减少暴饮暴食出现的几率。最好能保证每天早餐在6--8点吃，午餐在11--13点吃、晚餐在18---19点吃，每顿饭吃到250g---400g ，每顿都吃七分饱。吃饭的时候注意细嚼慢咽，每顿饭至少要吃20分钟，以免错过身体发出的饱腹信号。

总而言之，出现了明明不饿，却控制不住自己想吃东西的情况，多半都是因为压力过大、睡眠不足、情绪低落所导致的情绪化进食，这种行为对我们的身体损伤很大，必须要引起注意。找清楚源头再从根本上解决，保证健康、均衡的饮食、良好的生活习惯，慢慢就能摆脱掉这种困扰了。
参考资料：
1. 《为啥明明不饿，却总忍不住想吃东西?答案没你想的那么简单…》· 科普中国·2021.12.2
【饮食|明明不饿，可就是忍不住想吃东西，是什么问题? 如何避免?】2. 《「脑洞科普」明明不饿却总想吃东西?可能是情绪出bug了》·生命时报·2019.11.27