叶酸|春天干燥少雨，女人要多吃8种食物，含有天然叶酸，补水又降噪菠菜|胡萝卜

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【叶酸|春天干燥少雨，女人要多吃8种食物，含有天然叶酸，补水又降噪】

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春天干燥少雨，温度变化无常，人体的免疫力和防御细菌入侵的能力，会变得越来越弱，极易诱发一些常见的疾病，如上火、干燥、急躁等，这就是所谓的春燥。
再就是因为气候干燥的原因，肌肤状态也很糟糕，再加上戴口罩的原因，脸部肌肤也变得不再那么水嫩。那么我们应该怎样做呢？根据中医所讲，此时要注重调理脾胃，减少大鱼大肉的摄入，少酸多甘。尤其是女人，要多吃这8种食物，含有天然叶酸，补水又降燥。

1：菠菜，俗话说：“常吃菠菜，大脑不衰” 。春天正是调养的大好时机，吃菠菜不但滋养肝脏，还有滋阴润燥的效果。菠菜含有大量的叶酸，尤其是女生常吃菠菜不但可以调养气色，还能延缓衰老，增加气血补益气的功效。菠菜，怎么做都好吃，热炒，凉拌，做汤，做馅，都非常美味。

2：西红柿，作为生活中常见的食物，西红柿的营养价值非常丰富，含有较多的番茄红素和维生素，此外还有胡萝卜素，蛋白质，有机酸，纤维素等等。当然其所含的叶酸也是非常高的，女生经常食用有助于滋养肌肤，美容养颜。西红柿可以做汤，炒鸡蛋，或者搭配其它食材一起食用，都是非常不错的。

3：胡萝卜，新鲜的胡萝卜含有大量的膳食纤维， B族维生素，钾，镁等人体所需的多种微量元素。因为胡萝卜中含有大量的铁，所以更适合女生吃。再就是其所含的叶酸，在蔬菜中也是比较高的。经常吃有助于增强免疫力，延缓衰老。胡萝卜可以生吃，可以煲粥，也可以作为辅料食用，或者是做馅包饺子包包子，都是非常不错的。

4：龙须菜，这是一种藻类的食物，其营养价值非常足，蛋白质，膳食纤维，胶原蛋白，叶酸。女生经常食用，不但可以排出身体多余的脂肪，而且还能保持身材，达到美容养颜的效果，祛皱纹抗衰老，改善肌肤质量，保持水嫩有弹性。新鲜的龙须菜，多以减半居多，当然用其做馅也挺不错的。

5：油菜，它被称为“刮油菜” ，含有丰富的维生素C ，膳食纤维，食用后能增加肠胃的蠕动，有助于排毒。其所含的叶酸和维生素A ， E ，对机体和眼睛是有非常大的好处的。油菜价格不贵，做法也比较多。可以加点木耳，胡萝卜丝，用辣椒油凉拌，也可以加点猪肉热炒，甚至用其搭配香菇，能做成名菜香菇扒油菜。

6：小白菜，含有大量的胡萝卜素，比西红柿和其它瓜类果蔬都多。每100克小白菜，含有94.5克的水分，蛋白质，碳水化合物，灰分，胡萝卜素……等多种人体所需的微量元素。叶酸含量57.2毫克。小白菜做法较为广泛，辣炒，蒜蓉炒，清炒，或者是凉拌，当然用其做馅也是非常不错的。