维生素D|原来维生素D有如此多的作用，别急着花钱补，这两种方法“免费”( 二 ) 维生素D

目前，全球各地已有多种研究表明，人体内维生素D的含量可以影响到新冠肺炎病毒感染的严重程度。根据研究显示， 82.2%的新冠肺炎患者缺乏维生素D ， 84.6%的新冠重症患者有缺乏维生素D的现象，并且， 75岁以下的新冠重症患者100%缺乏维生素D 。缺乏维生素D的患者，新冠重症率高出维生素含量正常的人群14倍，死亡率则高了11倍。 [1

这可能是因为维生素D在提高机体免疫力的同时，也能减少炎性因子的产生，因此对于炎性疾病起着预防和阻止加重的效果。

调查研究显示，缺乏维生素D的人群，患上糖尿病的几率更高。这是因为维生素D可以与生成胰岛素的胰岛β细胞受体相结合，促进胰岛素的分泌；同时还可以增加钙离子浓度，以此来提高胰岛素的敏感性，最终起到调节血糖的作用。如果体内的维生素D缺乏，就会导致胰岛素分泌减少，血糖升高，更易患上糖尿病。 [2

维生素D还可以调节白细胞、肿瘤细胞和皮肤细胞的生长分化，来起到预防癌症和肿瘤的发生、抑制肿瘤细胞扩散，治疗皮肤增生性疾病的作用。
既然维生素D对人体来说如此重要，那么如果体内缺乏了维生素D ，会出现什么后果呢？
缺乏维生素D会怎么样？在2011年的《原发性骨质疏松症诊治指南》中指出，建议50岁以下的健康人群每天摄入超过200IU的维生素D；50岁以上的中老年人，建议每天摄入400~800IU的维生素D；而患有骨质疏松的人群，每天至少补充1000mg的钙和800IU的维生素D ，同时接受药物治疗。当然，具体摄入的量在临床上也要根据个体的差异进行调整。

婴幼儿时期的儿童，可能由于维生素D的不足而出现食欲不振、易哭、多汗、颅骨软化、前囟闭合延迟，牙齿排列不整齐等症状。
处于生长发育期的青少年，如果缺乏维生素D ，可能会导致骨组织的钙化出现障碍，进而影响骨骼发育，导致佝偻病的发生。
处于妊娠期的女性和体弱多病的老年人，则可能因为维生素D的缺乏患上骨软化症。骨软化症主要表现为全身的剧烈骨痛，在行走或者活动时加重，严重者可以出现鸡胸，影响心肺功能或者导致孕妇难产。

有的人经常感冒、咳嗽、头疼、感到疲惫，也可能是缺乏维生素D导致的。缺乏维生素D可以使人体免疫力下降，更容易患上支气管肺炎、病毒性感冒等感染性疾病。
很多中老年人经常会在进行体力活动后感到腰酸背痛，这可能就是缺乏维生素D导致的骨质疏松，从而引起腰酸背痛的症状，有时还会出现全身酸痛。如果身体出现了类似情况，一定要考虑是否是缺乏维生素D引起的。

当一个人体内维生素D含量长期处于最低临界值的状态时，那么这个人在运动或者重体力劳动后，可能会出现关节的酸软、胀痛等症状。有些人会以为是运动引起的肌肉乳酸分泌过多导致的，并没有放在心上。久而久之就会增加关节和软组织损伤的概率。
现代很多年轻人所烦恼的“秃头” ，也可能是缺乏维生素D导致的。长时间缺乏维生素D可能会导致掉发甚至秃顶。
那么，在日常生活中应该如何做才能补充足够的维生素D呢？
如何正确补充维生素D？

晒太阳

晒太阳是补充维生素D最简单直接，也是最经济实惠的办法。阳光中的紫外线可以穿过皮肤，将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D 。
在上午11点到下午3点这段时间内，是日照最充足的，建议在天气寒冷时选择在这个时间段进行光照，在天气炎热的夏天可以将晒太阳时间提前或者推后，以免气温过高引起脱水中暑。