维生素D|原来维生素D有如此多的作用，别急着花钱补，这两种方法“免费”( 三 ) 维生素D

但是由于衣物、玻璃和防晒霜等因素的遮挡，再加上冬天和高纬度地区的紫外线含量少，能够使维生素D的补充效果大打折扣，这时就需要在其他方面来进行补充。

饮食

在一些深海鱼类、乳制品和动物内脏里，含有丰富的维生素D 。例如深海鱼类，不仅含有维生素D ，还富含不饱和脂肪酸，有益于心脑血管的健康。
可以根据下图中各种食物的维生素D含量来搭配日常的饮食：

补充剂

对于正常人来说，通过晒太阳和饮食，补充的维生素D已经足够，不需要选择维生素D补充剂，过多的补充反而会损害自己的身体。
但对于有些维生素D缺乏严重，甚至已经导致疾病发生的人，单纯靠晒太阳和食物来补充是远远不够的。这时就需要服用维生素D的补充剂，特别是针对儿童、孕妇、老年人和长期卧床的病人。但需要注意的是，具体服用的剂量要在专业医生的指导下进行，不要自行盲目服用，以免发生中毒现象。
医生建议为了防止佝偻病的发生，尽量选择给婴幼儿进行母乳喂养，注意多晒太阳，及时补钙和维生素D 。但要注意维生素D补充的量，过多可能会发生中毒现象，表现为食欲减退、恶心呕吐、心律不齐等。体内维生素D含量长期超标时，就有可能导致高钙血症的发生，进而引起动脉粥样硬化，严重时可危及生命。

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