睡对了能“养病”，但睡错了或“致命”！不同人群，各有保护性睡姿，有疾病的人尤其要注意 _健康小知识

睡觉是每个人必须进行的一件事情，优质睡眠对身体也大有裨益：
*消除疲劳，恢复体力；
*保护大脑，提高创造力和改善认知功能；
*改善情绪、减轻压力；
*促进机体的自我修复，提高免疫力，增强抵抗力……
那么躺在床上，你是用哪种姿势深深睡去？平躺的“士兵睡”、蜷缩的“婴儿睡”……

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而你可知，有些人长期睡眠质量不佳，醒来特别疲惫，甚至腰酸背痛，问题都有可能出在睡姿上！
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3种睡姿，所有人都不适合
1俯卧
所谓俯卧，就是我们说的“趴着睡” 。这种睡姿是最不健康的，有害无益。
①这种睡姿会给颈背带来压力，时间久了，容易引起脖颈、后背的酸痛；
②它也无法令脊椎处于自然的生理状态，经常这样睡，很可能导致脊柱弯曲、错位；
③俯卧睡姿还会压迫眼球，致使眼压升高，长久下去可导致眼球胀大，甚至视力下降；
④俯卧的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，可能出现心脏不适、呼吸困难等情况。

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2蜷缩
蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。有调查显示：这种睡法中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。要知道：人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时。

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3枕着手臂睡觉
习惯性枕着手臂睡觉，易压迫上臂桡神经导致损伤。
案例：前些日子，湖南长沙， 39岁女子在家搞完卫生后，枕着手臂午睡， 1个小时后醒来发现右手失去知觉，抬不起来，连手指也没有感知，后被诊断为“右上肢桡神经损伤” 。

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（图片来源于网络截图）
医生表示，桡神经控制着我们的肱三头肌，当其损伤时，就可能出现运动障碍和感觉障碍。
所以喜欢枕着手臂睡觉的人，一旦醒后出现手臂不能动的情况，半小时后还无法自行缓解的，一定要及时就诊，早诊断、早治疗，以免耽误病情。
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不同人群的专属睡姿
睡得更舒坦
1平躺仰卧
①适宜大部分人群
对于普通人，也就是没有患病的人群来说，仰卧也不错。
仰卧不会压迫身体器官以及胸部，能使呼吸通畅，让身体更好地放松，保证睡眠质量；同时还可以避免脸部和枕头的“亲密接触” ，减少细菌感染的机会。

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②适宜颈椎病、腰间盘突出人群
颈椎、胸椎、腰椎、尾椎有一定的弯曲度，仰卧时刚好能顺应颈椎的生理弯曲，让腰背部的压力得到充分释放，从而帮助改善颈椎畸形，也有利于防治颈椎病。
但要注意的是：对于长期打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的人来说，仰卧位容易诱发或增加打呼噜的严重程度。
因为仰卧时，舌头根部会自然下坠，就更易堵塞气道，阻碍呼吸并产生打鼾声，严重时甚至可完全堵塞气道，造成呼吸暂停。所以此类人群最好不要仰卧。

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2仰卧+垫高
①静脉曲张者
该类人群可在睡觉时垫高腿，使双下肢与平面形成30° ，保持双下肢高于心脏平面。这样能促进血液顺利流回心脏，减轻静脉曲张的严重程度。