燕麦|出乎你的意料，这7个习惯竟然会增胖！可能是你一直想不到的原因( 三 ) 燕麦

这一招我用了，很有效，控制饮食很容易。
3.追剧的时候吃零食佛蒙特大学的研究发现体重超重者减少50%的看电视时间，平均每天多燃烧119卡路里。那就是每年自动减12磅！
并不是让你改掉追剧的习惯，而是控制你的零售，或者是追剧时做轻微的家务也会进增加你的卡路里燃烧。
无意识地吃零食是很容易在休息和休闲的时候做的事，注意到以后一定要改变，零食的热量超乎你想象。
4.习惯点套餐一项研究显示，与点菜相比，选择“套餐”或“超值餐”会摄入一百或更多的额外热量。
因为当你买点捆绑在一起的食物时，你可能会买比你想要的更多的食物。你最好按自己需要的点菜。这样，你就不会被动接受店家方案的影响。比如麦当劳并不是都是垃圾食品，但薯条，饮料，甜品热量一下就超了。

5.尝试极端饮食计划如果你刚刚加入了低碳水化合物减肥法的行列，请谨慎行事！
如果饮食没有考虑均衡的营养和遵循健康的饮食所需要的平衡和合适的热量。遵循这些计划的节食者可能容易患潜在的危险的营养缺乏症。
节食减肥或任何营养缺失的减肥方法，最终都会暴饮暴食。
6.情绪激动时会吃东西阿拉巴马大学的一项研究发现，情绪化进食者——因情绪压力而进食的人——超重或肥胖的可能性是正常人的13倍。
如果你在压力下感到想吃东西，试着嚼一块口香糖，喝一杯水，或者在街区周围散散步。

7.不饿的时候也会吃东西比如你要去看电影并不意味着你需要买一个特大号的爆米花。
放在休息室的食物也是一样的。因为你觉得无聊，并不意味着你应该吃。
每当你看到诱惑你的食物，问问自己， “我真的饿了吗？”喝一杯水，等10分钟，测试一下自己。
根据一项研究，大约60%的时候，人们不恰当地通过吃而不是喝来应对口渴的生理和行为学习。这是你总是饥饿的原因。

8.喝了过多卡路里这种坏的饮食习惯包括：从汽水和酒精到果汁饮料和瓶装茶的所有东西。
这是因为饮料通常缺乏健康的脂肪和纤维：这两种饱腹的营养物质可以防止饥饿感。
一项发表在美国临床营养杂志发现与吃固体食物时相比，参与者最终喝得更多，从而消耗了更多的卡路里。
9.晚上9点以后吃晚饭这并不是因为过了这段时间你的新陈代谢变慢了——这是一个普遍现象的食物神话。
根据一项研究，熬夜者更有可能增加体重，只是因为食欲。这并不是因为它们燃烧卡路里的速度不够快；因为这些夜猫子更有可能暴饮暴食(在午饭后让自己挨饿) ，并随后选择高糖高脂肪的不健康食物来快速填饱肚子。这些高能量食物不仅会增加体重，而且其中许多会让你更难入睡，充足的睡眠是解决这个问题的方法之一，能让你瘦10斤。

10.饿的时候会点午餐如果要点外卖，我的建议是:提前点。
宾夕法尼亚大学和卡内基梅隆大学的研究人员发现，当人们在吃饭前一个多小时点午餐时，选择的食物比那些在午餐前一小时点的食物平均少109卡路里。
减少卡路里背后的原因——因为那个时候你不饿，所以不饿才更容易控制饮食，饥饿永远会让你吃的过多。
这篇文章会让你找到原因，或许有你认为做得对的或无关紧要的事，其实对你的腰围起了反作用。
如果你能发现自己偷偷增加体重的习惯，只要稍微调整一下这些日常小事，你就可以开始走向平坦腹部正确的轨道上。