睡眠|天然“安眠药”已找到，不是香蕉、牛奶，睡前吃一点，安睡到天亮安眠药|牛奶|香蕉|营养膳食

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你会睡觉吗？是不是总失眠，睡觉很浅容易醒呢？据最新发布的中国睡眠研究报告显示，过去十年，中国人的平均入睡时间晚了两个小时。睡眠平均时长从2012年的8.5个小时缩短到2021年的7个小时，睡眠时长减少了1.5个小时，仅35%的中国人能够睡够八个小时。

如果长期睡眠不足，会有哪些危害呢？短暂的失眠，一般不会对身体造成多大的影响，若是失眠程度比较重，时间又长了，得不到改善，可能就会对身体产生一些危害，那么具体会带来的有哪些危害呢？
第一，脾气变得暴躁，关注某件事情被打断，就会产生一些负面的情绪。
第二，睡眠不足可以导致体内的激素水平紊乱，引起饮食的不规律，暴饮暴食，从而导致了体重的猛增。

第三，视力下降，长期睡时间的减少，导致这种视觉偏差，视野差，看不清，甚至出现一些幻觉。
第四，反应迟钝，休息不足，对外界事物的反应变慢，注意力不能集中。
第五，加速的衰老，这种衰老，不单纯是皮肤上的，也包括多个器官的衰老。
总之，我们必须要尽量保持足够的睡眠时间，给自己提供一个更好的身体素质，还有更好的精神状态。

那么我们应该怎么样拯救我们的睡眠呢？第一，环境非常关键
要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗， 20度左右的室温，一定要用遮光窗帘。因为人睡觉，必须要有褪黑素的分泌，而光线会导致褪黑素分泌减少，从而导致你睡眠质量下降。
第二，睡前一个小时做放松的事情
比如说洗澡，看书等等，但千万不要玩电子产品，现代人玩手机，玩一个通宵都很正常，哪来的高效睡眠呢？

第三，保持每天规律的生物钟
每天固定时间睡，身体就会慢慢适应这个时间点，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟乱了，失眠就很难治了。
第四，晚餐不要太晚吃
吃完饭之后血糖会升高，人会更容易兴奋，更不容易睡着。睡前饿了，也不要吃高糖的东西，可以喝点热牛奶。

第五，每天坚持运动
坚持适度的运动，有助于睡眠，但是不要在睡前去运动，尽量在睡觉三个小时以前去运动。