腰疼、落枕、打鼾，想睡得舒服为什么这么难？ _健康小知识

【腰疼、落枕、打鼾，想睡得舒服为什么这么难？】我们人生有1/3的时间，都是睡过去的。
但睡不着、睡不好、睡得不健康逐渐成了困扰当代人的大难题。
数据显示，超3亿人的睡眠被“工作的压力、生活的琐事、放不下的手机”等问题悄悄“偷走” ，越来越多人愿意花钱买觉睡。

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“夜猫子”丨图片来源
根据中国睡眠协会发布的《中国睡眠研究报告（2022）》， 2021年有64.75%的人每天睡不够8小时，而且这项数据正在逐年攀升。
长期睡不好，除了会让精神状态变差，还会影响身体健康，提升慢病患病率如高血压、心脏病、糖尿病等的风险。 [1]
如何拯救你，我的睡眠？
黑不见五指
就是入睡的最佳环境吗？
室内的光线、噪声、温度和空气，对睡眠质量有着不可忽视的影响。
明亮的室内灯光、长亮的电子产品，会悄悄改变我们的生理节律，抑制褪黑素分泌，导致大脑发出错误的睡眠信号：“不想睡”、“睡不着” 。
如何拯救你，我的睡眠？
黑不见五指
就是入睡的最佳环境吗？
室内的光线、噪声、温度和空气，对睡眠质量有着不可忽视的影响。
明亮的室内灯光、长亮的电子产品，会悄悄改变我们的生理节律，抑制褪黑素分泌，导致大脑发出错误的睡眠信号：“不想睡”、“睡不着” 。

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大部人都知道早点关手机睡得更好，但谁又能真正做到呢？
丨wikimedia
而噪声对于睡眠质量的影响也是不言而喻。毕竟被稀奇古怪的噪音影响到无法入眠，又或者被装修的电钻声狠狠吵醒，可能是大部分人都有的抓狂体验。
至于，很多人忽略的温度和空气，同样至关重要。过冷过热的气温都不利于人体进入睡眠状态，根据研究结果， 17-28°C是睡个好觉的最佳温度区间，而这个区间很难持续把控。
此外，稍高的二氧化碳浓度也有助于入睡，这也是我们在人多的密室内总是容易犯困的原因。但合理增加二氧化碳浓度比调控室内温度更难，大部分人对于这种解决办法都只是“我懂了，但做不到。 ”
那是不是，可以从睡觉姿势上找到拯救睡眠问题的办法？
哪种姿势最适合睡觉？
科学告诉你答案
有句俗语“睡姿不对，整晚都费” 。不好的睡姿也是导致睡不着、睡不好的“元凶”之一。
仰卧、侧卧、俯卧，或者蜷缩婴儿式、飞天式、随便什么式，人类的睡觉姿势永远都有更新奇的解法。但并非所有睡姿都足够健康。

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你的睡姿属于哪一种？
我们总结了近一年网络上将近10345篇关于睡姿的信息稿件，从这信息中，睡眠专家以及真实用户得出的结论是：对于大多数人来说，仰卧通常是最推荐的睡觉姿势。
仰卧时，颈椎和腰椎都处于自然舒适的状态，有利于快速入睡，同时还能降低睡姿不当造成的疼痛问题，减少脊柱侧弯和驼背的风险。

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关于睡姿的研究
但对于睡觉打鼾大户，仰卧睡姿可能会让打鼾状况更糟糕——仰卧时，舌根后坠，更有可能阻塞呼吸通道，导致打鼾的加剧。
侧卧，是仅次于仰卧的推荐睡姿，不仅可以改善打鼾问题，尤其适合孕妇，以及睡前总是吃得太多的你。有一些研究认为侧卧能够降低胃食管返流的风险。