熬夜|养护肠道，做到三个坚持，两个不要。膳食纤维|肠胃

text":"肠胃不好，人难健康。做到这五点，保护好肠胃。
养护肠道健康要做到三个坚持，两个不要。做到这几点，养成健康好肠胃。
我们都知道食物在胃部与胃酸混合后，会进入到肠道内，被逐渐分解吸收，如果肠道出问题，身体营养吸收会出现障碍，这会引发一系列健康问题。
想要养护肠道，务必要做到三个坚持，两个不要。
第一，坚持多喝水。在前半段肠道中，食糜需要混着水分不断地流动才能顺利通过。如果喝水不够，肠道通畅度会受到影响，还会大便干结，引发便秘。每天喝够1500到2000毫升水。
第二，要坚持摄入膳食纤维。膳食纤维好比尿不湿里面的粉末一样，能够大量吸水，让粪便保持软化。膳食纤维摄入量过少，肠壁会缺乏足够的机械刺激。减慢蠕动，可以多吃富含膳食纤维的食物，比如：桃子、豆类、萝卜、粗粮等。
第三，坚持细嚼慢咽。吃饭的时候如果不细嚼慢咽，食物的消化负担就会落到柔软的胃肠上面，这会让胃肠道负荷过重，甚至机械性破坏胃肠壁。坚持细嚼慢咽，能减轻肠道负担，也能让大脑有饱腹感。减少总的进食量有助于控制体重。
养护肠道，晚上尽量做到两个不要。
第一，晚上不要吃的太饱，晚上要吃少吃好，但现在很多人晚上那顿饭才是吃的最多最油腻的，不少人甚至会因熬夜在晚上吃夜宵，这会给胃肠道带来负担，对血糖的冲击也很大，还会影响睡眠质量。
【熬夜|养护肠道，做到三个坚持，两个不要。】第二，晚上尽量不要熬夜，熬夜最伤肠道健康，熬夜会让我们产生饥饿感。现在点外卖又方便，经常熬夜的人饿了后就会想点一份夜宵。
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