睡眠|“鬼压床”时，压住你的是什么？意识清醒却无法动弹，如何破解？( 二 ) 熬夜|大脑

实际上，压住我们的不是“鬼” ，而是我们自己。

不过，即使压住我们的不是“鬼” ， “鬼压床”也不会对我们造成什么伤害，可“鬼压床”的经历也完全说不上是一次很好的体验。因此，什么样的人容易被“鬼压床”、如何预防“鬼压床”的产生以及要是真的遇上了怎么破解就是大家都想要了解的事情了。
什么样的人容易被“鬼压床”呢？简单点儿说就是睡眠不好的人。在现在，尤其是年轻人经常会被“鬼压床” 。有科学研究表明， “鬼压床”的发生和一个人的生活压力大小有关。而在现代社会，年轻人的压力恰恰是最大的。不仅如此， “鬼压床”发生的原因还和作息时间不规律、熬夜、焦虑等因素息息相关。年轻人又是全中，工作和学习带来的焦虑、熬夜加班、熬夜打游戏、熬夜追剧，这些都是“鬼压床”会“独宠”年轻人的原因。

除了这些和自身有关的因素以外，一些睡前的不当行为同样有可能引发“鬼压床” 。比如，最近看了恐怖电影，留下了十分深刻的印象，或者睡觉的环境过于闷热，再或者被子盖多了胸口闷、把头蒙在被子里睡觉等。
知道了这些，要想预防“鬼压床”就简单了许多。比如，尽量在睡前保持一个轻松的心情，让大脑放松；睡前也不要吃喝，避免加重身体的负担；保证自己的睡眠环境，让空气流通，但别让自己着凉等。这些方法都可以有效预防“鬼压床”的出现。总之就是一句话，让自己睡得好就不会遇上“鬼压床” 。

但如果“不幸”真的遇上了“鬼压床” ，也千万不要害怕。因为我们已经了解了“鬼压床”的原理。这并不是一个危险的状况，也不是说你就很倒霉，偏偏“鬼压床”就遇上了你。根据美国的一项研究报告，世界上经历过“鬼压床”的人几乎有一半人左右。
“鬼压床”的本质是身体还在“睡觉” ，肌肉处于低张力状态。因此，我们只要慢慢让身体复苏就可以了。在意识到自己被“鬼压床”后，虽然整个身体活动不了，但我们可以尽力先转动自己的眼球，眨眨眼睛。再逐步恢复身体的各个部位的肌肉张力。从嘴部肌肉开始，动一动下颚；然后试着转动一些脖子，耸一耸肩，活动一下手臂和手指；在肌肉张力逐渐恢复后，身体被我们唤醒，再尝试着坐起身，活动活动全身的肌肉。这样，我们就可以从“鬼压床”中挣脱出来了。

“鬼压床”并不可怕，只要我们了解了这种症状的原理，就可以进行有效地应对。不过，最好的方法仍然是保证我们的睡眠，尽量减轻自己的生活压力，这才是能够“一劳永逸”的方法。

参考文献
马文杰，曾建敏；“鬼压床”的真相——睡眠瘫痪症心理学研究综述；《心理学进展》；2015

【睡眠|“鬼压床”时，压住你的是什么？意识清醒却无法动弹，如何破解？】作者：九月授衣审核：sherry 校稿编辑：李子