减肥不能吃米饭？这4种主食越吃越“减肉”，让你轻轻松松瘦下来 _健康小知识

现在已经到了三月份了，气温开始逐渐升高回暖，最高温度高达25度暖和极了！三月开始入春，彻底告别了冬季的寒冷，气温一下子从0度升温到20度，春天真的来了！但是最近2天倒春寒气温忽冷忽热，早晚温差10度还有8级大风，大家出门多穿件外套，注意保暖不能再感冒了！春天到了春暖花开阳光明媚，大家都迫不及待的出门郊游野餐，一家人团聚在一起热闹又幸福， 3月全家都想红红火火健健康康！春季不冷不热是养生黄金期，气温上升变暖和，老人和孩子开始早晚锻炼身体增强抵抗力，多吃瓜果蔬菜补充维生素，同时也需要养成良好的作息生活习惯，多运动坚持合理的饮食习惯，这样才能保证自己的身体健康，接下来，就来一起看看今天的咨询吧！
虽然胖嘟嘟的样子很可爱，但如果太胖的话，不仅会影响身体健康，还会影响整个人的外在形象，现在肥胖问题越来越严重，所以减肥成了人们的热议话题，不过之所以会长胖，其实与我们的日常饮食习惯有很大的关系。很多人认为，减肥不能出吃主食，因为主食的碳水热量比较高，如果摄入过多，多余的热量很容易转化为脂肪囤积，如果少吃碳水化合物一类的食物，减肥速度会快很多。但如果完全戒掉主食，身体会因为缺乏足够的营养与能量导致营养不良，而且不吃主食很容易导致人体内分泌紊乱，出现脱发、长斑、长痘等情况，还可能导致低血糖的出现。另外，不吃主食减肥也很容易反弹，等恢复饮食之后很可能会比之前变得更胖。

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所以说，通过不吃主食来减肥可能会让你瘦下来，但这种食物并不健康，会给身体带来很多危害，而且还可能出现反弹，碳水主食主要是因为升糖系数较高，但碳水中也有相对升糖系数低的食材。如果选择了主食，既能满足身体对碳水化合物的需求，还可以帮助身体瘦下来。好的主食替代品一般具有三个条件：热量低、饱腹感强、营养丰富。那么在减肥期间，哪些主食更适合吃呢？

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减肥不能吃主食？4种主食越吃越“掉肉” ，这个夏天你也能瘦下来
1、红薯/紫薯
红薯被誉为“平民抗癌食物” ，在六七十年代，红薯更是各家各户维持生计的主要源头，而且红薯还有很好的减肥效果。红薯，白薯以及紫薯中含有丰富的膳食纤维，但热量很少，仅为大米的四分之一，吃完后会有很强的饱腹感，所以对减肥人群来说是一个很好的选择。简单蒸熟、煮熟最好，一餐吃一个拳头的大小差不多。

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2、玉米
玉米是一种很常见的粗粮食物，也是过去我国人民主要的主食之一。它不仅热量低而且含有丰富的粗纤维，经常食用可以促进肠胃蠕动，达到减肥的效果。但随着人们人们生活水平的不断提高，精细白面越来越受人们的喜爱，玉米逐渐从主食的位置上被替换了下来。但事实上，玉米的饱腹感较好，作为主食可以有效地减少热量的摄入，在减肥期间食用是最好不过的。

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3、燕麦
燕麦中含有丰富的矿物质、膳食纤维以及b族维生素，燕麦中的纤维可以吸收几倍重量的水分，在肠胃膨胀成高粘度溶液或凝胶，延长胃排空的时间，所以能够增加饱腹感，而且对预防便秘也有很好的效果。要想减肥，早餐吃一小碗牛奶煮燕麦，可以为上午繁忙的工作生活提供能力，牛奶里满满的钙和维生素D也可以预防骨质疏松。