又到清明时，普通人如何学会面对生老病死 _健康小知识

本文转自：澎湃新闻

文章图片
【又到清明时，普通人如何学会面对生老病死】又是一年清明时。霏霏细雨，点点愁思。刚刚过去的三月，有人痛失所爱，有人按下暂停键，一夜之间让人体会到了什么叫做“世事无常” 。
生、老、病、死，当不幸降临，除了医学治疗，心理疏导也同样重要。我们都要学会在无尽的失望与空虚中，找回对生活的掌控感。在这个特殊时期，上海市精神卫生中心主任医师、上海市医学会精神医学专科分会名誉主任委员何燕玲做客澎湃问吧，为大家提供来自宛平南路600号的战“疫”处方。

文章图片
-01-
@谭清110：我老婆时常恐惧父母的老去，到时我怕她承受不了，不论从心里还是身体扛不住，我应该如何去引导她？
还有一个小问题，我有两个小孩子，他们兄妹俩都还小，我工作的性质时常陪他们的时间很少，我的问题是，如何去弥补他们需要父亲角色的时候而我往往都不在所缺失的情感和时光？谢谢！
何燕玲：关于你妻子的情况：那么惧怕父母的老去，是对依恋丧失的恐惧，可以建立多的依恋关系来支持。通过陪伴父母老去的过程，逐渐接受和面对，避免刻意隐瞒，因为总有必须面对的一天，那时的冲击强大，可能会扛不住。
关于你对孩子的陪伴：少，但一定要有，要保证！哪怕每周只有1小时，就固定下来，譬如每个周日的晚上8-9点，可以听听他们想跟你说的话，可以陪孩子玩，或帮助他们解决困难等等，你的这一个小时交给他们，由他们支配。这一个小时一定要保证给孩子，其他事情都靠后。这样可以给孩子安全感，有很好的情感支持作用。
-02-
@早餐吃的牛肉面：emo的时候，可以如何调节自己？
何燕玲：这个问题可以上一堂课。简单说来，就是先要能够识别自己的情绪， “五味杂陈”不可取，要细细分辨个中滋味，具体是些什么样的情绪，是怎么产生的，对象是谁；其次是调节，方法有很多，诸如转移，合理疏泄。情绪过后，慢慢地调整认知，从认识上解决emo问题。

文章图片
-03-
@澎湃网友QZz2mi：老公被查出癌症后，他的兄弟姐妹都不想管，对我没有一句好话，让我父母照顾，让我辞职，孩子辍学照顾。父母年事已高，我现在要为老公求医问药，还要照顾孩子，他家的态度要瞒着他，还要瞒着父母和孩子，我压力好大，但没有人可以倾诉，我每天都生活在压抑、焦虑、紧张、恐慌中，身体也老出现问题，请何主任帮帮我，我该怎么办？
何燕玲：你不能一个人抗，你需要也应该获得帮助，为什么都要瞒着呢？瞒着就是保护吗？也不一定。另外，你也可以扩大圈子寻求帮助，亲朋好友，信得过的人都可以，除了有人听你倾诉，你还需要些实实在在的帮助。
-04-
@seabag：我已经很多年熬夜晚睡，经常凌晨两点才睡。无数次下决心早点睡，可是没实现，不是不困，是无论怎么样都拖到一两点，怎么能解决？
何燕玲：一定要拖到很晚睡，一定有你的理由。细心分析下，是什么让你迟迟不愿放下去睡觉？是因为任务没完成？是因为怕睡觉？是因为“自我惩罚”？没准想明白了，已经可以早点睡了。长期以往，身体已经习惯，要调回来有点难。可以采用逐步法：