睡眠|多数人都被“8小时睡眠论”给骗了，七个睡眠常识，很多人不知道。睡眠

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【睡眠|多数人都被“8小时睡眠论”给骗了，七个睡眠常识，很多人不知道。】

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还在坚信八个小时睡眠论？你真的了解睡眠吗？
其实，大众们一直以来都“坚信不疑”的《八小时睡眠论》，本身就是一个乌龙，所谓的八个小时，指的是经研究调查人每天平均睡8小时，而不是每人每天必须睡够8h 。
睡眠教练尼克曾明确指出，没有基因完全相同的人，人与人之间存在着明显差异，睡眠亦是如此：比如撒切尔夫人曾公开言明，自己只需要睡4~6小时就能精力充沛；再比如飞人博尔特曾在采访中提到，自己至少需要睡够10小时才能精力充沛。

所以说睡眠时间的长短，并不存在一个广泛的固定值。根据自己睡醒后的身体和精神状态，才能找到属于自己的独特睡眠时间。
七个睡眠的养生常识，你了解多少？想要找到属于自己的睡眠时间，就要先睡觉，如何睡？怎么睡？睡眠养生了解一下：
一、睡眠生物钟
每天有三个睡眠生物钟需要我们遵守：晚上23时前要上床睡觉；在13时-15时和17时-19时这两个时间段，最好休息30分钟，实在睡不着，只是闭眼休息也可以。

二、科学计划
睡眠也要讲科学，要知道睡眠时间是随睡眠周期变化而变化的，所以偶有临时事务时，我们需要推算何时入睡。比如你最适合的睡眠周期是每天7h ，第二天的早会定在5点，那么你就需要在10点前睡觉。
三、睡觉的准备工作
睡前洗个热水澡，卧室比客厅灯光暗一些，远离蓝光电子设备等等这些简单的睡前准备，有助于我们更好地进入睡眠状态。

四、姿势好才能睡得好
婴儿式睡姿能给我们带来更好的睡眠质量：侧躺在床上，膝盖微弯，手臂在胸前交叠，头颈臀保持一条平滑的直线。
五、睡醒后的第一件事
睡醒后不要着急起床，慢节奏的起床方式，更利于神经的舒张，对我们身体和精神都大有裨益。

六、睡不着怎么办
你是否有半夜惊醒，失眠多梦的情况？睡不着的你不要过分焦虑，因为偶有失眠身体是会自我调节的，反之如果经常失眠，一定要尽早去正规医院进行合理的诊疗。
七、补觉怎么补
为什么我补了觉却越补越困、越补越累？因为你没有这么做：合理避光，减少阳光对生物钟的影响；放松精神，睡前洗澡关掉手机；科学助眠，白色噪音助眠法（用风声、雨声、雷声等自然界的声音来抵抗外界杂音。）