衰老|农村常见野草猪毛蒿，竟有延缓衰老和抗压奇效？研究给出肯定答案( 二 ) 饮食|记忆力|疾病

其中，生活中常见的5种坏习惯，很大程度上可能加速我们的衰老进程，不利于身体健康。
1、饮食不当
中国老年学会抗衰老学会常务理事盛树立教授指出，不良的饮食习惯是健康的大敌，不仅有害身体，长期下去还能导致早衰。在日常生活中，对健康有害的不良饮食习惯有：吃得过饱、营养过剩或不足、饮食无规律、膳食分配不合理、烹调方式不科学等。这些坏习惯极易诱发疾病，加速体内各器官的老化进程。

?2、抽烟、酗酒
研究发现，抽烟+酗酒会加速大脑衰老进程。研究由英国伦敦大学学院科学家完成，涉及近6500名45-69岁的参试者。通过测试，研究人员发现，酗酒加吸烟会导致受试者大脑功能衰退加快36%。而不酗酒不吸烟的人群在步入中老年之后，其大脑衰退速度相对较慢。这一结果提示，中年保持健康的生活方式有助于预防早衰来临。
3、总是熬夜
睡眠不足、睡眠质量不佳与免疫系统功能降低以及抵抗病菌的杀手细胞减少有关。芝加哥大学的研究员发现，每天只睡4个小时的人，血液中抵御流感的抗体比睡了7.5-8.5小时的人减少一半。另外，睡眠不足容易使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力，加速皮肤衰老。
4、长期忧虑
大量试验证明，情绪的稳定、心理的健康可以帮助预防疾病的发生，有效控制病情发展，对抗衰老有积极作用。现代医学已证明，消极情绪是破坏身体免疫系统的凶手，是导致身心疾病的诱因。紧张焦虑的情绪会频频给脑垂体以不安的刺激，促使它发生各种偏激过敏的信号，扰乱内分泌的良好均衡状态，导致各种疾病的发生。

?而规避了坏习惯，想要积极调整，则需要注意做到：饮食有节有度，荤素合理搭配，菜品宜清淡易消化。保持起居有常，劳逸适度。坚持适当的体育活动，使全身系统、器官得到锻炼，增强功能，从而使身心充满生机与活力。
三、出现5个表现，身体可能已在老化
衰老是自然规律，无法避免。但人体器官都有个大致的衰老时刻表，并且在开始衰老时，会出现一些征兆，来提醒我们是时候延缓衰老，提升生活质量了。
1、憋不住尿
北京中医医院宋孝瑜主任表示，膀胱会随年龄增长功能逐渐减退，特别是尿液中含有大量尿素、尿酸等人体代谢废物和毒素，对膀胱黏膜形成刺激，使膀胱比人体其他器官更容易老化。中老年人膀胱的收缩力比年轻时大为减弱，容易造成排尿后膀胱内仍有较多尿液，甚至出现尿潴留。此外，膀胱的括约肌功能下降，膀胱容量减少，就会出现憋不住尿的情况。
2、经常便秘
肠道神经肌肉退行性改变所致的结肠衰老是老年人慢性便秘的重要原因之一。此外，衰老结肠的肠黏膜上皮细胞功能改变导致肠道分泌减少，粪团的含水量降低；结肠平滑肌功能异常，平滑肌细胞L-型钙离子通道电流和Src激酶信号通路异常，平滑肌收缩反应减弱，也是老年人慢性便秘的重要原因。

?3、指尖感觉迟钝
60岁后敏感性下降，不能及时感知外界温度和触摸刺激，特别是末梢循环部位如脚趾间和手指。若合并高血压、糖尿病以及脑中风等此类症状会更加严重，稍有不慎就会导致皮肤受到感染，甚至最终面临着截肢。
4、变得唠叨
当人的身体老化，大脑功能会退化，记忆力、理解判断力下降，老人会因此焦虑不安。为了减缓自己的焦虑，老人往往开始不停地说话。同样因为脑功能的衰退，不少老年人会讲话掌握不住重点，但自己却意识不到。