每天长时间接触电子产品吃什么食物能护眼呢?推荐这7种食物!

我们几乎每天都是长时间接触电子产品 , 以致于眼睛干涩、疲惫 , 但是作为打工人 , 每天的工作又不得不面对电脑 , 这怎么办呢?平常下班后我们能做的就是尽量少玩手机 , 还有就是多吃一些护眼食物 , 下面推荐7种护眼食物~
1、猪肝
猪肝是动物内脏中的一种 , 它含有维生素a , 可以保护角膜功能 。 维生素a是保护眼睛必不可少的营养物质 , 能增强人在黑暗环境中的视物能力 , 有效预防夜盲症 。 除了猪肝还有其他食物 , 如胡萝卜中的维生素a也有同样效果 。
2、鸡蛋
鸡蛋中除了含有维生素a , 还有叶黄素和玉米黄质 , 这些物质被利用的几率较高 , 能有效延缓眼部功能衰退 。 而且鸡蛋中含有蛋白质 , 可以提高抵抗力 。
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3、菠菜
菠菜中的叶黄素非常高 , 叶黄素是一种能延缓眼睛功能退化 , 预防视网膜黄斑病变的物质 。 补充足够可以提高眼部功能 , 而且除了叶黄素 , 菠菜中含有胡萝卜素、维生素、叶酸等物质 , 这些对眼睛来讲都是营养物质 。
4、蓝莓
蓝莓中的花青素含量也比较高 , 花青素可以有效提高视觉敏感度 , 预防白内障 , 而且花青素还能抑制视网膜光化学 , 降低光细胞凋亡 , 还能保护视网膜 , 防止视网膜病变 。 同时蓝莓中所含的抗氧化物质极高 , 能清除人体自由基 , 避免对视网膜以及眼底造成损伤 。
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5、甜椒
甜椒中的维生素C极高 , 维生素C能营养视网膜保护眼底微血管 , 减少自由基对眼部的氧化损害 。
6、各种坚果
坚果中富含有维生素E , 这是一种能消除视网膜自由基 , 还防止眼部DHA被自由基破坏 , 适当补充能起到保护眼睛的作用 。
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7、燕麦
燕麦中的维生素B较高 , 能促进神经细胞代谢 。 对保护角膜结膜眼睑有作用 。 而且燕麦中还含有膳食纤维 , 能促进肠胃蠕动排除毒素 , 防止便秘 , 避免血压升高 , 也能避免眼压跟着升高 。
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温馨提示
每天长时间接触电子产品吃什么食物能护眼呢?推荐这7种食物!】食物中的营养能有效保护眼睛 , 适当补充提高眼部功能 , 增强抵抗力 。 但除了补充营养元素外 , 日常也要控制用眼 。 避免用眼过度 , 多眺望远方 , 放松眼部肌肉 , 多进行户外活动让阳光照射身体 , 补充维生素D的同时保护眼睛改善眼部疲劳 , 防止眼病 。