长期处于失眠状态的人，适当补充3种维生素，或可改善睡眠状态 _健康小知识

导语：睡眠是身体补充体力，恢复能量的过程，经过一整天的学习和工作，人们处于疲惫不堪的状态，如果不能休息会影响第二天精力，对身体健康影响很大。
失眠已经成为当今社会的普遍问题，睡眠障碍非常普遍，当身体不能放松进入睡眠状态时，会使睡眠质量变差，如果任其发展，会影响身体各器官的排毒，增加身体负担，有些人虽然心理压力不大，但晚上23:00前入睡困难，辗转反侧，失眠，一度影响第二天的精神状态、学习效率和工作效率。

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睡眠不足对人体有哪些危害？
1、降低免疫力
身体不仅要通过饮食来维持正常的工作，还需要高质量的睡眠来恢复以及修复身体当中的受损的细胞，器官通常会通过深度的睡眠来为我们的身体解毒，长期失眠很容易使体内的垃圾毒素无法正常排出体外，主要原因是这些免疫能力降低，从而增加患病风险。

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2、加快变老速度
衰老是每个人都会遇到的事情， 50岁左右，体内各种组织器官会逐渐衰退老化，如果一个人长期失眠，辗转反侧还会引起激素紊乱，内分泌失调，加速衰老，长期失眠对女性非常不利，尤其是40岁以上的女性，身体处于发育乏力状态，失眠带来的危害会诱发卵巢功能下降、皮肤出现斑点等一系列生理现象。

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3、变得暴躁
正常情况下，大脑的可以抑制情绪，长期睡眠不足会增加活动量，使大脑更加兴奋，此外，还会使大脑对负面情绪产生负面反应，尤其是放大负面情绪，会导致易怒、脾气暴躁，甚至出现过激行为。
4、出现黑眼圈
失眠会导致第二天眼圈发黑，晚上经常得不到很好的休息，黑眼圈会停留在眼角周围，难以消除，经常失眠，使身体不能正常运转，导致内分泌失调，一旦内分泌失调，黑色素就会堆积得更快，形成黑眼圈。

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5、内分泌失调
激素调节是身体各部分正常运转的关键因素，一旦体内激素水平失衡，身体各种功能就会紊乱，产生一系列不良症状，对于长期失眠的人来说，体内的激素水平会处于异常状态，一旦内分泌失衡，身体就会感到各种不适，患有慢性失眠的女性甚至可能面临更年期的问题。
长期处于失眠状态的人，适当补充3种维生素，或可改善睡眠状态
1、维生素B12
维生素B12对神经系统的健康非常重要，一旦缺乏，神经功能会受到一定程度的损害，出现失眠、记忆力下降等问题，严重的病例还会导致贫血和痴呆，服用维生素B12有助于改善神经系统功能和失眠症状。

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2、维生素B1
维生素B1可以有效的参与有机化合物的合成，可以帮助消化系统以及心脏功能的正常运转，当身体当中缺乏维生素B1元素时，会使人们的情绪极度不稳定，在晚上睡觉之前想太多很容易会出现失眠的状况，对人体的健康也会有不良的影响，所以想要改善失眠的状况，可以选择适当补充一些维生素B1 ，在情绪稳定之后，自然就会更容易入睡。

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3、维生素B6
维生素B6也称为吡哆醇，包括吡哆醇，吡哆醛和吡哆胺，它在体内以磷酸盐的形式存在，是水溶性维生素，易受光或碱破坏，不耐高温，维生素B6的存在也是维持人体水电解质平衡和酸碱平衡的主要关键原因，当身体出现紊乱时，可能会诱发失眠、食欲不振、难以入睡等缓慢症状，因此，及时补充维生素B6可以有效改善睡眠。