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【臀部|超棒的一套瑜伽拉伸序列，提高身体柔韧性，一定要试试！】
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练瑜伽 ， 很多伽人问到：练完瑜伽后还需要针对性的拉伸身体吗？
如果你练习的是一些力量瑜伽 ， 例如：流、阿汤 ， 还是建议你拉伸 ， 因为这样会使你的身体线条更加匀称、修长！
今天瑜伽人小编分享一套超棒的瑜伽拉伸序列 ， 这套序列同样适合喜欢跑步、练器械的人群！
动作01、打开胸腔、拉伸大腿后侧
- 山式站立 ， 双腿分开与髋同宽
- 吸气 ， 双肩向后绕动 ， 双手背后相扣
- 呼气 ， 折叠髋部 ， 身体向前屈
- 双手远离身体 ， 停留10个呼吸
动作02、拉伸三角肌后束
- 保持山式站立 ， 双腿分开与髋同宽
- 吸气 ， 左肩带动左手内收贴紧胸腔
- 呼气 ， 右手屈肘夹紧左侧手肘外侧
- 停留10个呼吸 ， 交换另外一侧
动作03、拉伸肱三头肌、腋窝、背阔肌
- 保持山式站立 ， 双手伸直向上
- 吸气 ， 右手向后屈肘 ， 右手掌心贴背
- 左手抓右手肘 ， 呼气发力拉向左侧
- 停留10个呼吸 ， 交换另外一侧
动作04、拉伸两侧侧腰
- 山式站立 ， 双腿分开与肩同宽
- 吸气 ， 双脚有力向下 ， 双手掌心朝上
- 呼气 ， 收紧核心 ， 身体侧屈向左侧
- 停留10个呼吸后 ， 交换另外一侧
动作05、拉伸大腿前侧
- 站立山式 ， 重心放在右脚
- 左腿屈膝向后 ， 左手抓左脚背
- 双膝并拢 ， 左手将左脚拉近臀部
- 右手前平举 ， 保持肩膀放松
- 停留10个呼吸 ， 换另外一侧
动作06、拉伸大腿后侧
- 山式站立 ， 左脚向前半步
- 呼气 ， 身体前屈 ， 左脚尖回勾
- 右腿微屈膝 ， 左手抓左脚尖
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