人体最佳运动阶段表，你是什么年纪，就做什么运动( 二 ) _健康小知识

推荐运动：快步走、游泳、跳绳等中等强度运动；跑步、有氧操、快速骑车等高强度运动；弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等力量训练。

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65岁以上：
到了65岁之后，就需要谨慎选择运动的形式了，这时候身体或多或少会因为一些慢性疾病，而无法适应同类强度不同形式的运动。
推荐运动：步行、跳舞、骑车、慢跑等中强度运动，而力量训练就可以选择哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等。

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需要注意的是：不管哪个年龄段，运动都要遵循由简入难，循序渐进的原则，选择适量的运动来塑造美妙的形体，提升身体素质，而不是贪多贪难。
这里特别要强调在做有氧运动时更要量力而为，尤其是中/高强度运动前一定要记得拉伸！
拿大家最熟悉的跳绳来说，跳绳一直被称为是比慢跑还有效的锻炼，跳绳十分钟就可以达到跑步半小时的效果。

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跳绳很简单，但你真的跳对了吗？
可能很多人会想：跳绳不就是拿着一根绳子跳，并没有什么技术含量，谁都会跳。但谁都会跳，不一定每个人都跳对了，如果没有注意以下几点，跳得再多、再高，或许也起不到什么作用，反而还容易带来一定的健康风险。
【人体最佳运动阶段表，你是什么年纪，就做什么运动】跳绳之前，以下三点提醒大家要注意：
第一点，跳之前最好不要空腹，有的人觉得空腹跳效果会更好，但实际上，空腹状态下你体内的血糖水平相对较低，若这时突然运动，它消耗的会更快，容易引起低血糖。

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第二点，跳绳的姿势要注意，并不是跳得越高越高，太高了，你东关街反而会受到更大的冲击。跳的时候，绳子可以穿过脚下即可，不必过于用力往上跳。

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第三点，跳之前与之后都要活动，没跳之前要做热身，结束后要拉伸，这样可以大大降低受伤的几率。

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