老年人为什么要多摄取食物纤维?

食物纤维属于多糖类，主要存在于蔬菜、糠麸和谷类植物中，水果中的果胶也是一种与纤维素相仿的物质。
据流行病学资料表明，缺乏食物纤维的西方膳食是许多疾病．如结肠癌、高胆固醇血症、缺血性心脏病、糖尿病以及便秘、痔疮等的直接或间接病因之一。
纤维素不易被人体消化吸收，因而总是随粪便排出体外。在形成粪便的过程中，纤维素可使其体积增加．密度减小，并能刺激肠道蠕动和促进排便。如果膳食过精过细，脂肪和肉类过多．可使肠内厌氧菌大量繁殖．使中性或酸性类固醇特别是胆固醇、胆酸及其代谢产物溶解。而粪便中增多的胆酸代谢物则可能是致癌的辅助物质。食物纤维能影响大肠细菌的活动．使大肠中的胆酸生成量减少，并能稀释肠内有毒物质，使粪便变软和通过肠道的时间缩短，减少致癌物质与易感的肠粘膜长时间接触，从而防止肠癌的发生，老年人由于肠功能下降．肠蠕动减慢，肠内有益细菌、乳酸菌减少：而适量多食用食物纤维，则可弥补这种不足而减少疾病的发生。据有关学者报道，食物纤维可影响血糖水平，减少糖尿病患者对胰岛素和药物的依赖性．并有防止热量过剩、控制肥胖的作用。因为多纤维素食可延缓胃排空时间，增加饱腹感，使摄入的食物量和热量减少，行利于老年人减轻体重和控制肥胖。还可预防胆结石和降低血脂。
据测定，老年人每天摄入6克～10克的食物纤维，对预防上述疾病大有益处。膳食富含纤维的食物有．麦麸、米糠、鲜豆荚、嫩玉米、草莓、菠萝、花生、核桃、菠菜、蒜苗、马铃薯、玉兰片、南瓜、芋头、胡萝卜、地瓜、蘑菇、裙带菜、海带等。
食物纤维对老年人益处很多，但食用过量也有害。专家们发现，高纤维会干扰胃肠对钙、锌等元素的吸收，食用过量的精纤维成分，也容易造成胃癌、结肠癌。所以，老年人饮食中应注意荤素搭配，不应偏食。应在保证营养平衡基础上，适当多吃些纤维食品。
【老年人为什么要多摄取食物纤维?】