臀部|腰腹两侧赘肉怎么减? 告别“水桶腰”这几个方法最快、最有效！( 二 ) 哑铃

Tips：阔筋膜张肌位于大腿上部前外侧，功能是使髋关节产生力量及稳定骨盆。
动作要点：屈膝仰卧，双脚平放于地面，双手置于耳后。吸气弓背，抬起躯干，呼气，还原至起始姿势，但背部不要触地。
动作功能：锻炼腹肌，强壮的腹肌对背部有较好的支撑作用，使其更好控制身体。
易犯错误：动作过快、过猛，容易拉伤腹肌；完成动作时，身体偏离直线，长期会导致身材走形。
辅助仰卧卷腹

锻炼肌肉：腹直肌、腹外斜肌、阔筋膜张肌。

动作要点：仰卧，小腿放于凳子上，双手置于耳后。吸气，抬起双肩离开地面，使头部尽量触及双膝，完成动作后呼气。
动作功能：有效增强腹肌及核心力量。
易犯错误：双手置于头后，容易拉伤颈部肌肉；躯干离长凳过近，骨盆活动度不够。
哑铃体侧屈

锻炼肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。

动作要点：两脚开立，左手置于头后，右手持哑铃。躯干向左侧屈，保持几秒钟，还原至起始姿势，或躯干顺势屈向另一侧。左右手交替持哑铃训练，中间不要停歇。
动作功能：可有效锻炼腹外斜肌，简单易行。

易犯错误：动作过快，利用惯性，不能有效锻炼腹肌；哑铃过重，容易扭伤腰腹。