|瑜伽开髋这样练，释放负面情绪，滋养骨盆、子宫！

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【|瑜伽开髋这样练，释放负面情绪，滋养骨盆、子宫！】

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现代人由于大部分时间都处于久坐状态，气血中的杂质、垃圾会慢慢沉积到骨盆里，而平时的一些运动却很少锻炼到骨盆。久而久之，气血不畅、经脉不通，盆腔就会滋生各种各样的细菌，引发妇科炎症!

练习瑜伽，刚好能让流动的能量进入到骨盆，瑜伽很多体式可以让血液更好地在盆腔内循环，帮助把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。 01、束角式环绕

.坐于瑜伽垫，屈双膝脚跟相对
.吸气拉长脊柱，呼气坐骨着地
.脊柱环绕，保持10-12次动态环绕02、坐立单腿侧伸展

.从上一个体式退出，屈左膝
.脚跟靠近会阴，右腿伸直，脚尖回勾
.吸气拉长脊柱，呼气身体向左侧屈
.保持8个呼吸后换边03、髋部环绕

.仰卧在垫子上，双手放在膝盖上方
.吸气准备，呼气，髋关节带动膝盖绕圈
.注意腰背贴地，双肩放松
.保持绕动10-12次04、双角式

.站立于垫面，双脚分开约一条腿长
.大脚趾向下压地，大腿内侧收紧上提
.吸气延展脊柱，呼气前屈向下
.双手落在大腿中间身体随呼吸左右侧屈
.保持10-12次呼吸05、女神式扭转

.从双角式退出进入女神式，膝关节向外
.吸气延展脊柱，呼气卷尾骨向下
.胸腔左右扭转，保持10次呼吸06、侧蹲式

.从女神式退出，进入侧蹲式
.右腿屈膝，左腿伸直，脚尖回勾
.左右每侧保持1分钟瑜伽人（yoga_in)07、靠墙坐角式
.从侧蹲式退出后进入坐角式
.注意核心收紧，双肩放松
.腰背贴地，保持1分钟08、蛙式

.从靠墙坐角式进入青蛙趴
.注意双膝与臀部同一条水平线
.膝盖垂直于脚后跟，核心收紧不塌腰
.保持2分钟