中年人运动有哪些禁忌
(1)感冒发烧不宜运动 。不少人认为轻度的感冒发烧只要做一些运动,出一身汗就会好 。其实,这种做法只有极小的可能使感冒症状消失 。如果只是单纯着凉,感冒病毒少且身体抵抗力强者,有可能运动出汗就痊愈,但这是个别人或个别的情况 。
【中年人运动有哪些禁忌】 感冒发热,往往是感冒病毒乘身体着凉抵抗力降低时发生 。如果这时参加剧烈运动,更大的可能是使病情加重 。
(2)饭后百步走并不科学,宜慎重行事 。中国有句古话:
“饭后百步走,能活九十九 。”从近代医学观点来看,中年不宜提倡饭后百步走,因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者,是一种负荷 。有关研究表明:中年人餐后运动时发现,在餐后60分钟血压南餐前的18.5千帕(139毫米汞柱)降到17.2千帕(129毫米汞柱),而心率上升15次/分,中度运动后出现体位性低血压者占25%,说明餐后运动对心血管系统有一定负面作用,但心电图并无改变 。因此,中年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动 。
(3)清晨跑步有弊端 。据日本学者研究指出,许多人习惯在清晨慢跑,但这个习惯可能会使人致命,有的人因此猝死 。日本山口大学的盐田副教授认为,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常还未能完全地运动 。他提出,慢跑激发人体内大量分泌荷尔蒙,使心脏速度加快 。他对多名女性大学生所做的实验结果表明,清晨慢跑会使人的肾上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激发的荷尔蒙分泌量高出2倍至4倍之多 。。
(4)忌速跑跳 。中年人的心肺功能开始减弱,呼吸变得浅弱,脑供血量也相应减少,如果突然起动快速跑跳,容易引起心率剧增,供氧不足,血压猛升,眼花耳鸣,容易发生意外伤害事故 。
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