疾病|体内有疾，走路便知？提醒：若走路出现6个姿势，可能是疾病先兆( 二 ) 疾病

而脑部结构也在步行速度不同的人群中出现差异。研究显示，步行速度和脑容量、平均大脑皮层厚度呈现出正比的关系，而这几个指标都被认为和认知能力相关。

2022年发表在《Alzheimer's&Dementia（阿尔茨海默病与痴呆）》杂志上的一项研究也证明了这点，走路速度慢的人，较易患上痴呆症，死亡风险也会更高。

那么，这是否就意味着，走路快的人就一定更健康长寿？
英国莱斯特国立卫生研究院莱斯特生物医学研究中心曾将17.5万名中老年人纳入研究，通过对比他们的走路习惯，来分析对预期寿命的影响。
结果发现，在各种体重状态下，走路快的参与者都有着更长的预期寿命（女性为86.7-87.8岁，男性为85.2-86.8岁），而走路慢的人预期寿命都相对较短，其中体重过轻且走路速度较慢的参与者预期寿命最低（女性为72.4岁，男性为64.8岁），相差了快15-20岁。

虽然但是，该研究还是缺乏一定严谨性，没有考虑到参与者的寿命是否存在基础疾病或环境影响，因此该研究只能作为参考，不能证明步行速度与寿命长短有直接相关性。
但不管怎么说，走路快的人确实可能拥有更好的健康状态，因步行速度快可促进血液循环，提高氧气摄入，改善心肺功能及脑部血液供应，从而让人获得更好的认知能力和健康状况。

不过走路时还需注意以下几点：

很多人认为走路健康，应该越多越好，甚至有人喜欢在社交平台比步数。

发表在《柳叶刀·公共卫生》上一项涵盖15个国家近5万人的分析发现，每天走路步数与死亡风险相关。随着步数的增加，死亡风险逐渐降低，然后趋于平稳，但多走并不意味着死亡风险会进一步降低。
【疾病|体内有疾，走路便知？提醒：若走路出现6个姿势，可能是疾病先兆】而对于不同年龄的人群而言，这种平衡更是发生在不同的步数值上：

多项研究结果表明，走路速度越快或越有利于健康。
发表在《JAMA Neurology（美国医学会杂志·神经病学）》和《JAMA Internal Medicine（美国医学会内科杂志）》的两项研究结果表明，每天累计步行10000步，走路强度更高或走路速度更快可给健康带来更大的益处，包括降低心血管疾病、痴呆症、癌症和死亡的风险。

《2023版运动处方中国专家共识》也指出，日行万步中，可获益的每天最低运动量是7000～8000步，其中至少应有3000步是快走（＞100步/分钟）。

正确的走路姿势可以锻炼核心肌群、改善关节功能、避免肌肉酸痛，减轻身体疲劳和延缓关节退化。
①抬头挺胸
走路时要抬高头，下巴向前伸，目视前方，两个肩膀向后舒展，不要耸肩，上身保持挺直，不要前倾或后倾。

②脚跟先着地
踏出前脚时，应脚跟先着地，将身体重心落在脚跟上，然后感受身体重心从脚跟“滚转”至脚尖。
③手臂自然摆动
走路时，手臂也要跟着脚步一起前后自然摆动，肘部呈微屈的姿势。

④脚步向前迈
走路时，脚步要稳定且自然地向正前方迈。走路速度因人而异，除了锻炼需求，以80米/分钟为宜。
长期用错误的方法走路，不仅会让体态变差，还会造成关节劳损，甚至影响健康。
因此，为了健康着想，平时除了要多走路外，还需要多留意走路姿势和走路速度，掌握正确的走路方法。
参考资料：