控制|如果体重有点失控了？分享我们的不专业减重技巧！食物|运动|热量|专业|白饭|消息

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转眼间夏天几乎已经在眼前，为了维持身材已经有不下数种方法浮现在脑海里，而面对这个就像是我们一辈子的课题，每一年都能看到新的运动方式，也从科学上延伸出各种饮食招数，而过往也分享了不少。只能说，不只是家家有本保养经，关于维持身材我们也各有方法，虽然不像运动教练专业，又或者是像营养师精打细算，不过可能会是一般人参考度更高的小技巧，这一次编辑部推介就来和大家分享几招吧！

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我通常都会实行“低碳饮食” ，意思就是尽量减少摄取碳水化合物，可能每天只有一至两餐包含粗纤维碳水化合物，如麦包、红米饭等，因为这样能有效抑制升糖值飙升，防止脂肪囤积。在挑选食物上，也尽量以原型食物为主，避开加工食物，多摄取蛋白质和白肉。如果想要加速减重的过程，我也会再加入 168 断食辅助。同时，也会每天做 30 分钟的运动，以 HITT 以及重训为主！最后也不要忘记多喝水，因为水不但能提供饱足感，更有助提升新陈代谢！
【控制|如果体重有点失控了？分享我们的不专业减重技巧！】
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要维持身型，七分靠饮食三分靠运动，所以两者都不能少。饮食方面，节食并非健康的减重方法，因为一日三餐也不能少，所以我会选择减少进食升糖指数高的碳水化合物，例如白饭、白面包、乌冬等食物。另外，也尽量少吃甜食，例如女生们最爱的蛋糕、珍珠奶茶，其实含糖量非常高，除了会影响体重外，也会加速肌肤衰老，所以还是少吃为妙（当然偶尔奖励一下自己也是可以的）。至于运动方面，疫情前我每星期都会到健身室进行 HIIT 及 TRX 运动，不过现在多留在家中跟着 YouTube 的教学进行简单的 workout ，又或者玩 Switch 的 boxing 或跳舞游戏，其实也是疫情间有趣又另类的运动选择！

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我主要以瑜珈、有氧运动与重训，加上饮食控制来维持身材。运动菜单每三个月会重新调整一次，也会计算出自己所许要摄取的热量与营养制作每日的健康餐，我认为对于想要控制体重与维持身材的人来说，最重要的首要目标就是先戒糖，不喝饮料、少吃甜食与精致淀粉，而淀粉如白饭还是需要正常摄取，偶尔可以用地瓜取代，可以计算看看自己每天所需的热量为多少，搭配运动能够更快达到自己理想的目标，不过也要切记若想要减重，挨饿减肥、控制食欲是撑不了多久的，毕竟维持身材可是一条漫长之路。

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因为平时属于静态工作，所以会用 168 断食让自己摄取足够的热量即可，顾名思义就是将用餐的时间保持在 8 个小时内，这样在睡前也不会因为过晚进食而胃部不适影响睡眠，透过计算自己每日需求的总热量，并谨慎选择原型、高营养价值的食物，同时也练习告诉自己放慢用餐速度，让身体有时间回馈饱足感，就不容易吃过量。另外，有在实行减重的朋友，肯定都知道多喝水非常重要，每天提醒自己喝到 3000cc 的水，对健康与体态都很有帮助！