高血糖|“升糖大户”被揪出，3种食物可能会升高血糖，再爱吃也要管住嘴( 二 ) 糖尿病足|西瓜|基因

脚趾麻木：长期的高血糖会损害下肢神经，使脚部神经出现反应迟钝、麻木的现象，如果还伴有灼热感的话，就很可能已经患上糖尿病足了。

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皮肤溃疡：一旦糖尿病足发作，皮肤就很容易会有干裂、坏死的症状，如果出现伤口时还容易发生溃疡，而且难以愈合，甚至还会发生穿孔的现象。
下肢跛行：糖尿病最典型的症状之一就是跛行，患者在抬高下肢时，脚部皮肤会变得苍白，足背会发凉，足背动脉的搏动会减弱甚至是小时，于是便会引间歇性跛行的症状。

?三、升糖快的3种食物，再爱吃也要管住嘴
无论是预防还是自我调理糖尿病，都需要注意饮食。日常要少吃高升糖指数食物，因为这类食物会让血糖值急速上升，造成胰岛细胞的压力过大，一旦胰岛素分泌不足就会出现高血糖。以下3种食物的升糖指数较高，应尽量避免或少吃。
稀饭：稀饭越粘稠，食用者的餐后血糖就升得越快。因为食物加工的时间越长、温度越高，其升糖指数就越高。稀饭的熬制时间长，大米中所含的淀粉部分会分解成短链的碳水化合物，例如糊精。与淀粉相比，糊精更易消化吸收，在人体内很快就会被分解成葡萄糖，被人体吸收后会直接升高血糖浓度。

?西瓜：西瓜的升糖指数为72 ，属于高升糖指数食物，如果一次性吃太多，会使血糖在短时间内急速上升。如果糖尿病患者在吃西瓜前血糖较高的话，那么吃西瓜后很可能就会引发糖尿病酮症酸中毒。

土豆泥：土豆中含有大量的淀粉颗粒，如果将它煮熟后捣碎成泥，经过加热和研磨等程序后，会增加土豆的表面积，使其更易被肠道消化吸收，淀粉很快就会被转化成葡萄糖释放到血液中，使血糖浓度快速上升。

?四、要想控制好血糖，送您四句降糖话
糖尿病的预防，最重要就是保持健康的生活形态，从饮食、运动等多方面入手，将血糖控制在正常水平。
1、体重和腰围要控制好
如果体重增加的同时，腰围也增加的话，那么糖尿病、高血压、高血脂和冠心病的风险也会随之增加。上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸表示，与正常体重者相比，超重和肥胖人群罹患2型糖尿病的风险要高出2-5倍。如果能经常测量体重，防止超重和肥胖，可以有效预防38%的糖尿病发生。
2、别拿吃糠咽菜的基因吃大鱼大肉
中国人有节约基因，以前吃糠咽菜的时候，身体中的节约基因会最大限度地利用这些原料来吸收营养。
人们的饮食结构随物质条件不断变化，而国人的节约基因仍然开放着，所以吃大鱼大肉时，大量的高营养食物进入体内后仍会被充分吸收，而现代人的活动量比起以前减少了很多，营养物质无法得到充分的消耗，就会造成营养过剩，使血糖升高，很容易就会肥胖和患上糖尿病。

?3、别小看了睡眠和压力

人体激素有着自己的变化规律，当睡眠不足或压力过大时，会导致体内激素处于应激状态，让激素水平发生改变。而这些激素水平会与胰岛素产生对抗，长时间下来就会扰乱胰岛素之间的平衡，导致人体的脂肪代谢、血糖代谢和神经免疫系统紊乱，就很容易会引发糖尿病。
因此，日常要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，学会放松心情，舒缓压力。
4、肌肉是“天然降糖药”
肌肉可以促进胰岛素发挥降低血糖的功能，因为肌肉中含有肌糖元，当肌肉运动时，肌糖元就会把食物转化的血糖消耗掉，所以血糖就降下来了。