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2022.04.20 星期三
三月二十
壬寅年 虎
甲辰月 癸卯日
谷雨
谷雨 ， 是二十四节气中的第六个节气 ， 春季的最后一个节气 。 谷雨节气之后 ， 气温逐渐升高 ， 雨量逐渐增多 ， 空气湿度加大 ， 适合谷类作物生长 。
雨频霜断气清和
柳绿茶香燕弄梭
今天10时24分
我们迎来“谷雨”节气
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古人言
谷雨有三候
一候萍始生
二候鸣鸠拂其羽
三候戴胜降于桑
谷雨后雨量增多
浮萍开始生长 ， 布谷鸟不停鸣叫
此时正值暮春
在与自然物侯的迎来送往之间
我们愈发珍惜这绚烂春光
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谷雨时节
万物生长渐旺 ， 天气尚未尽热
而湿气已至
此时节养生当以“柔肝、健脾、去湿”为要
中医认为 ， 动则升阳
运动出汗能排出湿气、充养阳气
此时节运动建议以有氧运动为主
不建议进行强度较大的器械力量型锻炼
今天
推荐大家做一些
适合谷雨节气的有氧训练
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箭步蹲
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右腿在前 ， 左腿脚尖点地支撑 ， 腹部收紧 ， 然后同时弯曲两个膝关节竖直蹲下 ， 蹲至两个膝关节呈90° ， 随后右腿脚后跟发力蹲起至站立姿势 ， 注意要配合呼吸 ， 蹲下时吸气 ， 蹲起时呼气 ， 右箭步蹲做十次后可换另一侧 ， 继续左箭步蹲 。
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慢跑或骑行
慢跑和骑行适合大多数人群 ， 慢跑有益于心脏和血液循环 ， 骑行能很好锻炼肌肉 ， 在踩动脚踏板的时候 ， 可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌 。 这两种有氧运动都对减肥瘦身、排汗祛湿、充养阳气和促进新陈代谢大有益处 。 推荐每周慢跑或骑行3-4次 ， 每次40-60个分钟 。
谷雨春光晓 ， 山川黛色青
记得抓住春天的小尾巴
再赏一回春景
通过适度运动加满元气
以更好的自己迎接夏天
愿你也如这春日万物
朝气蓬勃 ， 充满希望
【箭步|今日谷雨：雨生百谷，夏日将至，有氧运动助你祛湿养阳】来源：综合自人民日报、人民网、新华社、青岛疾病控制
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