教练|记住这10件事，就能逼着自己瘦下来教练

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
四月不减肥，六月徒伤悲。你们总是说自己很胖，可是坚持了没几天就放弃了，都说露肉的季节快要到了，你们居然还在吃，一边高喊着减，一边拼命地吃。

马上就要到夏天了，两个月的时间还来得及，现在逼自己一把，还自己一个轻盈苗条的身材。记住“小减换衣服，大减换人生”！
记住以下10件事，就能逼着自己瘦下来，最后一条很有趣，记得看完哦~
1、带着饥饿感入睡
戒掉夜宵是控制体重的第一步，也是最关键的一步，俗话说“马无夜草不肥” ，人也一样。我有个姐妹每次晚上和她聊天的时候，不是在吃夜宵，就是在去吃夜宵的路上，短短的一年就胖了20多斤。
后来戒掉了夜宵，也就随之瘦了下来，能带着适当的饥饿感入睡，就是你变瘦的开始（人在睡觉的时候，身体也在不断地进行新陈代谢，如果体内储备糖原不足，就会消耗脂肪来提供新陈代谢，因此可以减肥），也会让你拥有更美好的人生。

2、减肥必须要少吃
那些说吃饱了可以减肥的博主就是在胡扯， “七分吃，三分练” ，减肥必须控制热量，制造出热量缺口，每一餐不吃撑就是对减肥最起码的尊重。
不过少吃并不代表节食，一天最低的热量必须达到自己的基础代谢，不知道如何计算基础代谢的可以参考下图，也可以下载个app ，摄入身高、体重、年龄，会自动计算。

3、控糖
减肥不控糖就是耍流氓，有人天天喊着减肥要控糖，但是你知道控哪些糖吗？
①控制白砂糖：减肥期间，拒绝所有的奶茶、饮料、蛋糕、饼干及零食等。
②控制果糖：少吃榴莲、荔枝、菠萝蜜、山竹等高糖水果，尤其不要用水果来代替晚餐。
③控制高碳水：把每天一半的精米精面换成粗杂粮。比如燕麦、荞麦面、全麦面包、糙米、紫薯、南瓜、玉米等。

4、别独处
尽量不要一个人独处，因为很多时候的暴饮暴食都是一个人独处的时候发生的。
5、别熬夜
生活不规律，经常熬夜会引起人体激素分泌紊乱，比如瘦素分泌水平下降，皮质醇分泌水平上升，从而增加了肥胖的可能性。
有研究发现，每天只睡五小时的人比睡眠有八小时的人体重更容易增加，他们在白天比其他人更偏向于喜欢吃高热量、高脂肪的食物，一天要多摄入300~500千卡左右的热量。

6、别过分压抑自己的食欲
不要顿顿计算食物的卡路里，扣着数字来吃，数字小了就开心期待掉秤，数字超了就懊恼，甚至数字小了没有按照你期待的掉秤就会焦虑，这些对减肥没有一点好处。
想吃什么就吃一点，但是自己不能像以前那样肆无忌惮地吃了，凡事有度，过犹不及，拥抱食物，认真品尝，适可而止，你也会慢慢习惯。

7、改变吃饭顺序
很多人减肥只关心吃什么、吃多少，其实改变吃饭的顺序也能让你瘦下来。按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这样的顺序来吃，对于控制进食量很有帮助，而且还能减缓血糖的升高速度，从而达到预防肥胖的效果。