儿科|每天一杯咖啡，对健康是害还是益？哈佛大学20万人研究，给出答案( 二 ) 消化道出血

03.咖啡是高热量饮品？
对于纯咖啡来说，它的热量一般都不算高，而一些速溶咖啡及含咖啡饮料就不一定了。很多速溶咖啡、含咖啡饮料中都加了不少的糖、植脂末、奶油等，无异于热量炸弹了。
因此，若出于控制热量的考虑，很多速溶咖啡、含咖啡饮料都属于高热量饮品。
三、咖啡虽好，但也要适量
虽说咖啡对健康有一定的好处，但也是要适量摄入的。
发表于《新英格兰医学杂志》中的一篇文章就指出：每天喝咖啡的量控制在3-5标准杯（每杯235ml）为宜，过量摄入咖啡因对人体存在一定的不良影响。建议普通成人每天摄入的咖啡因不宜超过400mg ，孕期或哺乳期女性每天摄入的咖啡因不宜超过200mg 。

还需注意的是，有些重度咖啡爱好者对含咖啡因类饮料可能已经产生了依赖性。
一旦停止摄入，可能会出现头痛、异常疲劳和情绪异常等戒断症状的表现。通常这些戒断症状在刚开始时最为严重，可以通过减少摄入咖啡因的量来缓解乃至消除。
总体来说，适当摄入咖啡实际上是有利于身体健康的。不过，这一益处还应建立在适当饮用方法之上。
每个人对咖啡因的耐受程度都是不一样的，所以，若是在饮用咖啡时出现不适，就要及时进行相应的调整，一定不能本末倒置。
参考资料：
[1
Wang P. Song M. Eliassen A.H. et al. Optimal dietary patterns for prevention of chronic disease. Nat Med (2023).
[2
一线城市白领最爱喝咖啡，月薪超3万元人群平均一年摄入377杯.界面新闻.2021-11-21
[3
常喝速溶咖啡乳腺癌风险加大.大众卫生报.2019-11-26
[4
European Journal of Preventive Cardiology：终于确定了咖啡“续命”更佳量！每天这个量，降低死亡风险.医诺维.2022-02-24
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