水果|经常喝酒的人，身体会出现6个变化，告诉你：继续喝是“自毁”( 二 ) 水果

?为了避免依赖加深
摆脱酒精，我们可以这样做：
① 改变生活习惯
用其它事情霸占每日的“饮酒时刻”
例如运动、和朋友聊天
目的是将注意力从酒上移开
② 逐渐减少饮酒量、设定无酒日
《中国膳食指南》建议
成年男女每日摄入酒精
不要超过25g和15g
（25g酒精≈1罐500ml啤酒）
尽量将饮酒量控制在该数值以下
每周设定2天无酒日
并逐步增加

?③ 必要时求助医生
戒酒并非易事
如果靠自己多次失败
可在医生指导下
（消化内科、精神科、神经内科）
根据饮酒史、饮酒原因等
进行专业的对症治疗、药物治疗、认知治疗等
最后
希望大家都能在酒精面前保持理性
因为酒瘾发作时的你
看着就像只发狂的猴子

?参考资料：
[1
Carrigan ， Matthew A. et al. “Hominids adapted to metabolize ethanol long beforehuman-directed fermentation.” Proceedings of theNational Academy of Sciences 112 (2014)： 458 - 463.
[2
JAMA子刊：频繁小酌，风险大增！韩国超千万人研究发现，每日饮酒与消化道癌症风险增加近40%有关丨临床大发现.奇点网.2021-09-06
[3
喝酒有这些表现，说明你的“酒瘾”很大了.齐鲁壹点.2020-06-06