疾病|国人越来越胖？提醒：寿命与体重或有关，60岁后这样的体重更好( 二 ) 高血压|饮食健康|糖尿病|长寿

?三、60岁之后，这个体重最好
除了老年肥胖问题，也有人追求“老来瘦” ，认为老年人瘦点更健康，但其实“老来瘦”也是有健康风险的。
老年人如果太瘦，一旦营养不良，影响机体的抵抗力，容易出现疲劳、畏寒等症状，还会增加患病风险，可能患上呼吸道疾病、皮肤病和消化道疾病等。而且体重过轻，会增加骨质疏松、肌少症的发生率。
可见，体重过轻、过重都是不好的，那60岁之后，保持多少体重最好呢？
国外一个随访70年观察寿命和体重关系的研究发现，长寿的人体重一般不胖不瘦，甚至有点微胖。
一般来说，体重指数在18.5~24之间，是一个标准的体重，小于18.4的过瘦，大于24是超重，大于28属于肥胖。
中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师谷伟军认为，对于老年人而言，建议体重指数可以在20-24范围之内偏靠上一些，稍微微胖一点。体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方，以身高1.6米的老年人为例，体重最好保持在51.2-61.44公斤。

?四、多喝2水，少吃3物，把寿命养起来
想要健康长寿，饮食上就要的多加注意，可以多喝2种水，少吃3种食物，利于身体健康。
·两水：
《中国居民膳食指南（2016）》提倡饮用白开水和茶水，《中华老年医学杂志》上有研究指出，饮茶对调整老人代谢有益，可降低高血压风险、改善血脂异常。但有几点要注意：
·不喝浓茶，日常要以淡茶为主；
·适量饮用，一日可饮茶10g左右。
·上午最佳，尽量避免在下午或接近晚间的时候喝茶，以免引起兴奋、多尿、睡眠等而影响到睡眠质量。
除此之外，大多老年人对口渴反应迟钝，常常是口渴了才去喝水，建议主动喝水，并少量多次。其中选择温白开水最好，建议老年人应每天饮用温白开水不少于1200毫升（大约是5杯水的量）。

?·三物：

腌制食物：虽然腌制食物具有独特的风味，但腌制食物中含盐量较多，而且可能产生危害人体健康的亚硝胺和致病菌，食用有引发高血压、高尿酸、胃癌等问题的风险。因此，建议老年人日常要少吃腌制食物，例如腊肠、咸鱼、咸菜等。
油炸食物：经过油炸的食物，热量高，属于高脂肪食物，容易增加肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等疾病风险。除此之外，高温油炸的过程中，可能产生致癌物丙烯酰胺，危害健康。
霉变食物：霉变的食物中可能含有大量的黄曲霉毒素，吃了轻则食物中毒，重则导致癌症。因此，一旦发现食物发霉了，千万别吃，即使把发霉部分切掉也可能是有毒性和致癌性的。
除此之外，一项发表在《PLoS Medicine》上的研究指出，改变饮食习惯，进行健康饮食，或可延长寿命。且健康饮食实施的越早，获益越多，即使到了60岁再开始改变成健康饮食模式，女性的预期寿命还能增加大约8年，男性能增加大约8.8年。
研究中健康饮食的定义是：增加蔬菜、水果、鱼肉、全谷类、坚果和豆类的摄入，减少红肉、加工肉、精制谷类和含糖饮料的摄入。

?无论是过胖还是过瘦，对老年人的影响都不好。因此，建议老年人必须要维持身材，将饮食和运动结合，把体重指数控制在20-24偏上一点点为宜，平时要注意饮食均衡、食物多样，多吃蔬菜水果，多喝水，少吃红肉、油炸、腌制和加工类食物。
参考资料：
[1
每次少吃一点，因为寿命是从嘴里省出来的！.健康时报， 2022-03-18