水果类：葡萄、苹果、西瓜、香瓜、柚子 。
蔬菜类：红薯、马铃薯、芋头、玉米、洋葱、圆白菜、花椰菜、韭菜 。
豆类：豆干、豆腐、红豆、绿豆 。
饮料类：碳酸饮料、豆浆等 。

吃红薯跟豆子为什么会常放屁？红薯及豆子等纤维、淀粉的含量高 ， 如果一次吃太多 ， 在小肠可能无法全部吸收 ， 未消化完全的纤维质及淀粉来到小肠后半段或大肠时 ， 这些部位本来就有很多肠道细菌 ， 在细菌作用下会产生气体 ， 所以容易腹胀 ， 也较易排气 。

喝酸奶可以消胀气吗？喝酸奶可以改变肠道的菌种 ， 益生菌增加的确对消除胀气会有些许帮助 。 但这些额外补充的益生菌在经过胃部时 ， 会有一大部分被胃酸消灭掉 ， 所以要持之以恒长期使用 ， 才可能逐渐显现效果 ， 如果是已经胀气了 ， 喝酸奶并无法让症状立即获得缓解 。

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