鸡蛋|12 种帮你战胜疲劳和自我修复的常见食物！( 二 ) 蛋白质|菠菜|绿茶|营养膳食

菠菜富含钾、镁、维生素 B 和 C ，所有这些营养成分结合在一起可以为您提供强大的能量。
6.南瓜子。

如果您想提高能量水平，这可能是最好的零食之一。南瓜籽富含 B 族维生素、omega-3 脂肪酸、锌、铁、镁和铁。所有这些营养相互结合，可改善您的免疫系统并帮你对抗疲劳。
南瓜子由于色氨酸含量高，南瓜子还可以促进健康的睡眠并帮助对抗情绪疲劳。
7. 红甜椒。
像菠菜一样，您可能会认为红甜椒提供的能量不多，但红甜椒是维生素 C 的最佳来源之一。

维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，不仅可以改善您的身体免疫系统，还会减少您体内的皮质醇的分泌，皮质醇这种压力荷尔蒙是造成疲劳的主要原因。
事实是，维生素 C 对健康的肾上腺系统至关重要。当您的肾上腺系统正常工作时，它可以帮助减缓因情绪或身体压力而导致的疲劳。
您只需一个红甜椒就，就可以为您提供足够的能量水平，并激活新陈代谢以消除疲劳。
8. 燕麦片。
在抗疲劳方面，燕麦片可能是完美的食物。燕麦片含有碳水化合物，身体会储存起来，整天为你的肌肉和大脑提供能量。

这种早餐还含有大量其他健康营养素，如镁、蛋白质、磷和维生素 B1 。燕麦片还含有大量纤维，可以稳定血糖水平。
尝试一些新鲜水果和坚果来补充你的早餐燕麦片，你就有了一个成功的营养组合，可以让你整个早上都充满活力。
9. 豆类。
豆类是高纤维食物，具有健康比例的蛋白质和复合碳水化合物，更不用说重要的矿物质，如铜、铁、镁和钾。这种组合提供持久的能量！

尝试以前没有考虑过的不同类型的豆子，以获取更加丰富的营养。
10. 核桃。
它对消除疲劳大有帮助，核桃富含 omega-3 脂肪酸，有助于缓解轻微的抑郁症状。

核桃还含有纤维和蛋白质，有助于对抗锻炼后的身体压力感。您每天只需要大约七个核桃，就能获得它们必须提供的所有能量提升益处。
11.酸奶。
在对抗疲劳方面，酸奶可以提供碳水化合物、蛋白质和益生菌，这些都可以帮助我们在很大程度上对抗疲劳。

相比于固体食物，酸奶更容易被人体消化吸收，快速为身体提供能量。
酸奶含有的益生菌可以缓解慢性疲劳综合症的症状，改善消化系统的整体健康。
12. 西瓜。
当你在炎热的天气里感到疲倦时，你可以通过吃一些西瓜来立即恢复能量。

西瓜富含水分和重要的电解质，它们会保持脱水和由此引起的疲劳感。
它还富含已知可以提供身体能量的营养素，例如铁、钾、维生素 C 和番茄红素。
从食物中获取能量从未如此美味！