62岁大爷常吃1“零嘴”，仅半年胆固醇从7.2到4.8，医生夸赞：值得学习 _健康小知识

生活水平的日渐提升，人们的饮食条件发生了巨大的改变。但“富足”背后，也增添了许多困扰。随之而来的就是各种慢性疾病到来，例如高血脂，它是因体内脂肪过多引起的血液浓稠，通俗来讲就是营养过剩，那么该如何控制血脂呢？

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刘大爷今年62岁，年轻时就是一个肉食爱好者，一日三餐标准必须有肉，一顿不吃就浑身难受。自退休在家后，平时就爱和朋友下象棋，生活很是滋润。这天他正在和老伙计切磋棋艺，突然晕倒过去，老伙计们见状赶紧送往医院。
经检查，刘大爷体内的胆固醇含量高达7.2 ，而这次晕倒正是因为高血脂引起的脑梗塞，最后好在抢救过来了，刘大爷身体暂无大碍。医生得知刘大爷平时餐餐吃肉的饮食习惯，就叮嘱刘大爷：若不及时忌口，改变饮食习惯，很可能复发。

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62岁大爷常吃1“零嘴” ，仅半年胆固醇从7.2到4.8 ，医生夸赞：值得学习
刘大爷听了医生的话之后，回家开始调理饮食，减少吃肉的频率，过了半年后再到医院复查，刘大爷的胆固醇已降到了4.8 ，血脂水平非常稳定。医生对此连连赞叹，了解后得知：原来，刘大爷控制饮食的同时还经常吃1“零嘴” 。

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此外，医生提醒：刘大爷的这3降脂小妙招，也值得借鉴
【62岁大爷常吃1“零嘴”，仅半年胆固醇从7.2到4.8，医生夸赞：值得学习】一：改变饮食结构
刘大爷在后期调控血脂的过程中很注意改善饮食结构，减少高脂物质摄入的同时，一日三餐也格外注意营养分配，少摄入高油、高糖的食物，多吃粗纤维的蔬菜，例如：菠菜、白菜、苦瓜及芹菜等，都对降脂有一定辅助功效。

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二：喝白开水
刘大爷不喜欢喝水，自从知道自己的病情之后，他每天都会喝白开水，一般在2000ml左右。喝水可提升新陈低谢，加速血液中胆固醇含量的快速排出，同时提高血氧含量，促进血液的良性循环，对降脂可起到显著功效。

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三：坚持锻炼
从开始调理血脂以来，刘大爷每天都会坚持运动，有时是早上练30分钟以上的太极或者是晚餐后散步1小时左右。坚持了半年的时间，刘大爷的胆固醇和甘油三酯含量明显下降，血管也越来越健康，降脂效果极其不错。

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温馨小贴士：
血脂高的人，平时一定要调理饮食和生活习惯。此外，也要养成定期体检的好习惯，这样才能及时知道自己的血脂水平，避免血脂超标而不自知。定期体检也是对自己身体状况负责任的表现。

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参考文献：
【1】娄彦梅、韩萍及平昭健康体检中高脂血症发病情况与健康管理模式探讨中国疗养医学,2011,20102~104
【2】李鹏、李勇及郭志刚中国人群血脂流行病学研究25年回顾与展望心血管病学进展， 2007,28(05):776~80