text":"1、每周阅读一本书
生活内容丰富、多用脑的人 , 大脑衰老速度慢 , 读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富 , 延缓衰老进程 。 常读书的人具有较高认知储备 , 大脑衰老时能发挥缓冲作用 , 减缓衰老速度 , 使大脑更能抵抗痴呆症等疾病 。
2、每周两次30分钟锻炼
一周出去两次 , 每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动 , 不仅利于大脑血液循环 , 还对控制胆固醇、调节血压有积极影响 。
运动健脑越早越好 , 任何年龄开始都不晚 。 《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现 , 一周保证45分钟的持续运动 , 就能提高五十多岁人的脑力 。
3、多吃抗氧化食物
延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物 , 例如适量多喝茶 , 多吃瓜果、蔬菜、坚果等 , 能有效延缓大脑衰老 。
很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄 , 这是不对的 , 肉中含有胆固醇 , 利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱 , 利于补充大脑所需营养 。
4、睡足觉
很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降 。 \"睡够7小时\"的说法不一定适用于所有人 , 一般青少年睡够7~9个小时 , 孕妇保证8~9个小时 , 儿童每天睡10~12个小时 。
睡眠时间可根据自身具体情况进行判定 , 只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适 , 便是有效睡眠 。
5、把时钟倒过来放
当人们看到正常摆放的物品时 , 左脑会迅速识别 , 并转移注意力 。 如果将物品倒过来放 , 右脑则马上\"启动\" , 试图通过分析物体的形状、颜色、所处环境来辨别这个令人费解的视觉信息 。
这种做法可以人为地增加大脑的思维活动 , 有锻炼脑力的作用 。 生活中 , 很多物品都可以尝试倒着放 , 比如时钟、相框里的照片、日历等 。
6、变换吃饭时的座位
很多人习惯坐在固定的座位上就餐 。 然而建议 , 最好定期更换吃饭时的座位 , 从而提升大脑活力 。 定期更换家人居住的房间 , 调整家具摆放位置或办公设备布局 , 遛狗时换个新路线 , 浏览新闻时换个电视台或网站 , 逛超市时多了解新奇商品等 , 也具有同样的作用 。
新鲜事物对大脑的刺激更大 , 有利于集中注意力 , 缓解大脑疲劳 。
7、摸硬币
研究发现 , 通过触摸识别存在微妙差别的东西 , 可以更好地激发大脑活力 。 可以把不同面值的硬币放在一个大罐子里 , 不时地将手伸进罐子中 , 用触觉判断硬币面值 , 还可以心算硬币总额 , 有锻炼脑力的效果 。
需要提醒的是 , 硬币上可能有很多细菌 , 摸完后要及时洗手 。
【大脑|常做8件事,延缓大脑衰老】8、保持乐观心态
心情愉快会影响体内激素水平 , 新陈代谢水平变高 , 大脑供血、供氧充足 。 我们有时需要培养反向思维 , 乐观看待事物 。 比如摔跤 , 不要想着自己有多倒霉 , 而是想想只是摔一跤 , 并没有失去宝贵的生命 。
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