晚上睡不着，3个窍门有助于睡眠，中老年人可以试一试

晚上睡不着的中老年人，最好从临睡前的阶段着手改善，睡着就是睡觉好的开始，既然睡觉拥有好的开始，睡好觉也就已经成功一半了。

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一、睡前可以预留出泡脚的时间，泡脚水的温度既不要过高又不要过低，依据自身的需求调整好水温，温度要做到适中。
泡脚的时间照样有讲究，不能说泡脚对身体有好处就泡太长时间的脚，如若真是这样，将会背离泡脚的初衷。明智的做法就是泡脚要点到为止，时间限定在二十分钟以内，当然到底泡多长时间需要因人而异，适合自己的泡脚方式才是更好的泡脚方式。况且自己每天的身体需求都不一样，动态调节就不可或缺，泡脚不是因循守旧，而是要随机应变，泡好脚就有助于睡好觉。

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二、提前二三十分钟躺在床上，不仅把应该关的灯关了，而且需要把窗帘拉好。
如若房间内有噪音，最好从根源清理噪音，从而打造出良好的睡眠习惯。没有了光线的侵扰，没有了噪音的侵扰，自然而然会促使睡一个好觉。睡前是很重要的时期，即使是轻微的光线，或者是细微的声音，都有可能会给睡眠造成负面的影响。睡觉照样讲究睡觉的氛围，拥有睡觉的氛围就会让自己尽快步入睡眠的状态。

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三、睡前要减少看手机或者看电视的时间，不要探讨复杂的事情，从而让心尽快平静下来，在应该闭目塞听的时候闭目塞听，闭目塞听反倒成为褒义词了。
睡前就要有睡觉的节奏，为了睡好觉就需要做到非必要不看手机，电视既然一天看不完，也就不要熬夜看电视，睡觉更不要卡点，好比如原计划十点睡觉，等到临近十点的时候才上床睡觉，可想而知等到酝酿出睡意，不是已经到了十点半，就是已经到了十一点。虽然尚未主动熬夜，但是已经被动熬夜了。至于探讨问题，最好谈论轻松以及愉悦的话题，聊天的语气需要越发舒缓，聊天的话题要从多到少，由此不知不觉就会睡意朦胧。倘若聊复杂的话题，但凡大脑处在兴奋的状态，失眠势必会不期而至。
结语：睡一个好觉，对于会睡觉的中老年人来说是会者不难，然而对于不会睡觉的中老年人来说是难者不会。想要睡好觉，既需要用借鉴的方式学习，又需要用实践检验，去伪存真以及趋利避害，让睡好觉成为后天的本能。
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