长相年轻的人，都做对了一件事( 二 ) _健康小知识

取之不竭的食物和缺乏运动，这种信号就是在告诉你的身体：饥荒即将来临，你可能面对威胁。
作为回应，身体减缓了新陈代谢、储存脂肪、休眠、将一切消耗削减到最小值……
而现代人的生活方式，刚好发出了这种“衰老”信号：吃垃圾食品，看大量电视剧，花大量时间在上下班路上，承受着工作压力、家庭压力，失眠，受人造光线和噪音的影响，缺乏运动……

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因此，不管你吃了多少食物，只要不运动，就是在告诉身体你遇到了饥荒。
你告诉身体，是时候开始变老了；是时候开始启动低热量、冷漠模式；是时候将每一点食物都储存成脂肪；是时候弃用免疫系统；是时候让肌肉消失，让关节老化；是时候找个洞穴，蜷缩起来，开始发抖了。
现代人的久坐不动、不喜社交、吃一切你能吃得到的东西，就像饥荒或者冬天发出的信号一样，让身体做出“衰老”的回应。
于是，当太阳下山，你打开电视，一坐几个小时；当你看着电视，吃着零食、喝着啤酒；当你放弃生活、放弃参与时，你就开始衰老了。
如何避免衰老？《明天更年轻》给出的答案是：改变我们向身体发送的信号。
发出年轻信号的关键在于日常运动、情感投入、合理饮食以及用心生活。
书里制定了一套“通用锻炼计划” ，通过三个层级，让运动向身体发出生长的信号。
第一层级的目标，是在没有任何不适的情况下进行45分钟的“长慢型”有氧锻炼。
换句话说，你应该能够在45分钟的跑步、骑行或徒步旅行过程中，一边谈话一边将心率提升到最高心率的60%～65% ，并将其维持住。
也许一开始，你只运动了10分钟就感到上气不接下气，可以停下来，只要第二天能继续做你能够做到的事。
坚持下去，直到你将锻炼时间延长到45分钟。
第二层级的目标是每周有4天进行45分钟的“长慢型”有氧锻炼， 2天进行45分钟的力量训练。
第三层级的目标仍然是每周锻炼6天，但需要将有氧运动和力量训练混合起来。
每月至少进行一天超长的长慢运动，你可以进行两个小时的公园徒步，或者进行三个小时的自行车骑行等一切你喜欢的户外运动。

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变老是不可更改的生物机理，头发渐渐变得灰白，地心引力的作用逐渐显现，皮肤渐渐老化，无论如何，你的外表都会变老。
但是，行为和心理却不一定非得变老。
在外表上收拾得体面的健康老年人，和秉持“顺其自然”原则的老年人大不相同。
如果你在一天工作结束后觉得疲惫，并不是因为运动太多，而是太少，久坐不动导致我们的精神、情绪、体力流失。
保持年轻的关键，在于每天都需要做些事，告诉你的身体现在是春天。
草长莺飞，雨露丰沛，我们奔跑、追逐，与家人分享成果。
“一个人的孤独不是孤独，
一个人找另一个人，一句话找另一句话，
才是真正的孤独。 ”
著名作家刘震云
解读《一句顶一万句》
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作者|甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
主播|佳音，十点读书签约主播。
图片|视觉中国