保持此姿势5秒 ， 然后还原；每组重复15次 。
蝴蝶式拉伸
文章图片
双膝弯曲、屈腿端坐在健身垫上 ， 背部挺直目视前方 ， 双手握住踝关节；俯身向前 ， 将上身慢慢下压 ， 同时双膝向外分开 ， 胸部向双脚靠近 ， 感受大腿内侧有酸痛和拉伸感；保持此姿势30秒 ， 然后放松 ， 回到起始位置 。
重复做3~4次为一组 。
为了获得最佳锻炼效果 ， 建议每周进行4次练习 ， 每次训练选择上述2~3个动作 ， 有能力者可将所有动作串联起来 ， 组间休息90秒以内 。
【大腿内侧的肉，为什么总是“松”的？这5个动作收紧腿部肌肉】最后一次拉伸动作结束后 ， 可再进行15~20分钟的有氧运动 ， 燃脂更高效 。
- 这食材每斤4元，加点蘑菇烧一烧，连锅上桌，热乎乎的，超赞
- 辣椒酱怎么做，用这种方法做出来的辣椒酱更加美味，也更加健康
- 这种常被人忽视的河里的贝类美食，美味不输花甲，你们可还记得？
- 比糖和盐更“可怕”的调味剂，我们可能每天都在吃!怪不得三高、肥胖找上门
- 菠菜中含有大量的草酸，吃起来会有涩味，并且会与食物结合形成
- 立春了，多给孩子吃这菜，蛋白质是鸡蛋的8倍，仅2元一盘
- 营养膳食|清热利窍，通利二便的苋菜
- 脂肪酸|倾尽一生的养生竟然是“养生误区”！7个坑，养生不成反伤身
- 乳腺增生|屁股缝总是湿湿的，还痒，咋回事？可能是你染上了这种病
- 睡眠|体内有疾，做梦可知？恭喜很少做噩梦的人，你的身体可能更健康