瑜伽细腰瘦腹瘦出小蛮腰 _生活百科

小蛮腰谁不喜欢啊？女人喜欢，男人更加喜欢！细细的腰肢盈盈一握男人爱不释手啊。腹部赘肉多的女生不要灰心，只要你按照下面小编推荐的瑜伽细腰瘦腹方法减肥，相信你也会变成小腰精的！

瑜伽减肥瘦腹部动作一：

1、双脚打开，约为肩宽的3倍，右腿弯曲成弓步，大腿和小腿的夹角大于90度，膝盖不要超过脚踝处，脚掌向外打开，左脚伸直，双手手掌贴在耳后。

2、慢慢向右侧弯曲，让右手的手肘碰触右腿膝盖，感受腰部的拉伸。左腿不要离开地面，下身保持不动。然后再恢复端正，重复练习这个动作10次，再换左腿弯曲，右腿伸直，身体向左侧弯曲，重复练习10次。每次练习要拉伸到最大限度。

3、在动作1的基础上，身体慢慢向右侧弯曲，右手扶着大腿，收紧腹部，左手斜向上举起和身体、腿部成直线，头部向转动。保持这个动作10秒，然后恢复到动作一，重复练习10次，再换另一侧重复练习，每次拉伸，下半身都要保持不动。

瑜伽减肥瘦腹部动作二：

1、坐姿，身体挺直，屈膝，让膝盖和胸部同高，双手抱着大腿外侧，手肘弯曲成直角。

2、上身慢慢向后仰，让大腿和身体成直角，双手抱着大腿，脚掌离开地面，小腿和地面平行。

3、腹部用力收紧，双手离开大腿，用腰腹的力量支撑起全身，保持小腿和地面平行。保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作，重复练习3次。

瑜伽减肥瘦腹部动作三：

1、俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。向上抬起的时候尽量抬起到身体的最高位置，这样对腰腹的锻炼更有效。

【瑜伽细腰瘦腹瘦出小蛮腰】瑜伽减肥瘦腹的减肥方法其实很简单，难就难在坚持，很多减肥的姐妹们就是没有坚持下来，半途而废，让减肥计划就这样活生生的夭折了！所以想要减肥的MM要坚持！坚持！再坚持！