健康每一天 | 不吃早饭换来的休息时间，并不能让我们“元气满满”！ _健康小知识

大家都知道不吃早饭是不好的行为，但很多时候，由于自身“懒癌”发作，就是不想去吃早饭，想要多花点时间让自己得到休息，殊不知不吃早饭的行为，可能会让你更加疲惫，没有足够的精神去面对白天的工作学习。下面列出常见的五种不吃早饭的危害，希望能帮助你提起动力，早起吃饭~

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1、精神反应迟钝；
我们都知道，大脑的高速活动需要充足的能量支持，在经历一晚上的能量消耗之后，消化道里可以说是空空如也。如果这时候没有足够的能量补充，那人的血糖就会保持在一个相对较低的存在。虽然人有备用的“能源” ，诸如肝糖原、脂肪等可以用来消耗，但也只是维持身体的基本需要罢了。大脑此时会这样判断：能量储备没有得到补充，进入低消耗模式！因此我们就会感觉到疲劳，精力无法集中、精神不振、反应迟钝的状态。这对我们的工作和学习都是不利的。

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2、慢性病的发生
在中国知网上检索“不吃早饭”可以得到大量的文献数据，大多都指出一件事：那就是长时间不吃早饭极有可能导致如心脏疾病等慢性病的发生。而像心脏病这类疾病又大多是终身性疾病，以目前的医疗技术难以根治，因此，为了远期的身体着想，最好还是要按时吃早饭。

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3、伤胃
胃是分泌胃酸的地方，而胃酸正是消化食物的一种强酸性消化液。在经历了一晚上的胃酸分泌之后，胃里面的胃酸已经储存了不少的量。如果早上没有食物进入，那么胃酸会干嘛呢？过多的胃酸堆积就有可能“消化”胃本身，体现在疾病上就是“胃炎” ， “胃溃疡”等疾病。而长期的胃炎等疾病更有恶变成为“胃癌”的风险。

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4、便秘
在三餐定时的情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单地说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能导致胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

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5、发生胆结石的可能增加
胆囊是一个浓缩、储存胆汁的地方，而胆汁又是消化液的重要成分，一般会有食物过来的时候会排出到消化道里。但如果选择不吃早饭，那么在前一天的晚饭到当天的中午这段时间将会长达18小时，胆汁就会在胆囊一直浓缩，时间久了，也就增加了胆结石发病的几率。

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现在很多人都面临着工作的忙碌以及生活的压力，因此保证自身有个坚强的身体才显得尤为重要。如果大家由于各种原因，时间较为紧迫，可以选择谷物，豆类，奶类或水果等便利的食物，尽量不要错过早餐。
参考资料：
[1]孙竹.不吃早饭可导致心血管死亡率增加近9成[@].中国循证心血管医学杂志2019年4月第11卷第4期.
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