【凉山公安心理驿站】如何缓解因为焦虑引发的身体症状？

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【【凉山公安心理驿站】如何缓解因为焦虑引发的身体症状？】我们倾向于认为焦虑是一种会引发不安、担心、恐惧、压力和恐慌等情绪的状况。然而，重要的是要明白，焦虑症实际上是一种健康状况，也会导致身体症状。焦虑的身体症状包括出汗、呼吸急促、心率加快、肌肉紧张、恶心和其他消化问题，耶鲁大学医学院胃肠心理学家亚历山德拉·法斯博士说：“每个人都有不同的症状。 ”例如，在重要的考试或会议之前，你可能会紧张不安；或者，你可能会在乘坐飞机或乘坐拥挤的电梯时感到轻微的恶心。在严重的情况下，你的胃可能会翻腾，你可能会胃痉挛，或者你可能会在面对引发焦虑的情况时呕吐，干呕，或呕吐，比如公众演讲。虽然偶尔感到焦虑是正常的，但持续的、势不可挡的焦虑会让你的日常生活变得困难。恶心等症状会让焦虑更难应对。
这篇文章探讨了焦虑的身体效应，恶心和焦虑之间的联系，以及一些治疗选择和应对策略。

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一、焦虑的身体症状
（一）逃跑、战斗或冻结反应
焦虑导致身体激活交感神经系统，该系统负责我们对威胁的战斗、逃跑或冻结反应。
当我们面临威胁或压力时，我们的交感神经系统会释放压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素。当我们处于这种状态时，我们的身体会优先考虑它的资源，给我们立即存活的最好机会。我们会经历身体症状，如出汗、心率加快、呼吸急促和血压升高。此外，血液从消化系统转移到大肌肉群，消化速度减慢，免疫系统反应改变。
（二）恶心和焦虑
大脑和肠道相互联系，相互影响。我们的肠壁有神经元(神经细胞)组成我们的肠神经系统，也被称为胃肠神经系统。这个系统与我们的中枢神经系统相连，中枢神经系统由大脑和脊髓组成。这种连接是一个双向网络，这意味着每个人都可以影响另一个人。在一个方向上，大脑可以激发肠道对想法和情绪的反应。另一方面，肠道会在大脑的情感和认知中心引发反应。基本上，焦虑的想法和情绪会影响消化功能，同样，消化功能也会影响我们的情绪和思维。因此，人们在焦虑时经常会感到熟悉的胃痛或恶心。反过来，恶心会加重焦虑。
缓解恶心的小窍门
如果你的焦虑导致你感到恶心，以下方法可以帮助缓解恶心喝点冷饮，如冰水、果汁或苏打水。避免含咖啡因的饮料。吃一些清淡的食物，比如吐司或咸饼干。当你感到恶心时，避免吃甜的、油炸的或油腻的食物。躺下或以舒适的姿势坐着。避免突然的运动，因为它们会让你更容易呕吐。

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二、治疗选择和应对策略
治疗:通过心理咨询或心理治疗来解决你的焦虑并培养应对技巧。认知行为疗法和暴露疗法有一些治疗方法是有用的。
催眠疗法:这是一种专门治疗恶心和其他胃肠道问题的方法。它包括让你自己沉浸在一种深度放松的临床催眠状态中，你仍然有意识和控制你的行为。你的医疗保健提供者将指导你通过锻炼，可以帮助你增加对生理症状和反应的控制。

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呼吸练习:如横膈膜呼吸，可以帮助身体减少焦虑并恢复到休息状态。这些运动可以降低心率和血压，减少压力荷尔蒙。除了每天练习呼吸工作，你还可以在焦虑高峰时期专注于你的呼吸来带来平静的感觉。