瘦腰最强搭档 饮食加运动

【瘦腰最强搭档 饮食加运动】
想要减肥和瘦腰,无外乎两种类型的方法,那就是运动和注意饮食,只要这两样工作做好了,那么快速减肥瘦腰不是梦 。今天我们就分别从饮食和运动说起,各介绍几种减肥瘦腰的有效办法吧 。

 
一、饮食瘦腰篇
 
1. 鸡蛋
 
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了 。鸡蛋很受营养学家的推重,因为它们含有各种主要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质 。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿 。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象 。
 
2. 杏仁
 
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂—维生素E 。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品 。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。不过,杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收 。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收 。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了 。
 
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里 。
 
最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋 。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
 
二、运动瘦腰篇
 
乒乓球:挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的,所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动 。
 
游泳:游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效,通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量 。
 
跆拳道:跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费 。
 
微微健康网提醒:减肥瘦腰是一个漫长的过程,在减肥的同时最好能随时注意自己的体重,这样也好方便对自己减肥成果有个清楚的了解 。